二の腕を引き締めるマッサージ♪即効・簡単!太い二の腕を細くする!

二の腕のたるみは年を重ねるごとに落としにくくなり、鏡やガラスに写った腕をみて驚くことも。

二の腕は浮腫みだけでなく、セルライトの蓄積、たるみにもなり、洋服選びにも気になってしまいます。そんな二の腕をスッキリさせるためのセルフケア、マッサージをご紹介します。

  • 二の腕を引き締めるマッサージ♪即効・簡単!太い二の腕を細くする!のイメージ
  • 二の腕は比較的、自分でマッサージしやすいところです。マッサージオイルを使用して継続的にリンパ節に流し込む二の腕のリンパマッサージを行うことでスッキリした印象になります。

    【やり方】
    マッサージオイルを肘から二の腕、脇にまんべんなく塗ります。肘を曲げた状態で肩より少し上に上げ、反対の手の平を二の腕の肘側に密着させます。そのまま肘から脇に向かってゆっくり擦ります。

    この時、往復ではなく、肘から脇に向かって流す動きを繰り返し行うことがポイントです。脇にリンパ節があるのでそこに向かって流して行きます。

    マッサージオイルがない場合はボディクリームで代用頂いたり、体を洗う際にボディソープがついた状態で流していただくことでも可能です。日常的に行っていただくことで浮腫みやたるみの改善に繋がります。

    二の腕のたるみの原因は筋肉の衰えによる皮下脂肪、セルライトの蓄積です。筋肉を保つことで引き締まった二の腕をキープできます。筋トレは苦手、続かないという方も多いと思いますが、ここでは思い出したらすぐに行える筋肉のトレーニングをご紹介します。

    【やり方】
    壁の前に真っ直ぐに立ち、壁に向かって足を肩幅に開きます。一歩離れて壁に両手を突いて壁で腕立て伏せを行います。床で行う腕立て伏せは負荷が大きく、できない方もいますが、体を斜めの状態にすることで軽い負荷になり、簡単に行こなえます。

    ポイントは体が曲がらないように真っ直ぐに保つこと。これは腹筋や体感を鍛えることにもなるので一石二鳥です。回数を多くするよりもゆっくり負荷を掛けて正しい体勢で行うことがポイントになります。

    肩の筋肉が固くなると血行が悪くなり二の腕の浮腫み、セルライト、皮下脂肪の蓄積にも繋がります。肩関節、肩の筋肉をゆっくり解すことで循環が促され二の腕のたるみや浮腫みにも作用します。

    【やり方】
    肩幅に足を開いらいた状態で立って、両手を真上にまっすぐ上げ片手を頭の後ろで曲げ、反対の手で曲げた腕の肘を支えます。そのままの状態でゆっくり曲げた肘を反対の腕で引っ張り脇腹を軽く伸ばします。

    その時に体が前後しないように気をつけていただくことがポイントです。脇腹から肩、二の腕までをゆっくり伸ばして刺激することで循環促進のもなり、肩こりや腕の疲れの改善にも繋がります。

  • 即効・簡単!太い二の腕を細くする!二の腕を引き締めるマッサージのやり方・方法【セルフケア】のイメージ
  • 二の腕の筋肉は使わなければ衰えていきます。全身の筋肉が同様に使わなければ衰えますが、二の腕は袖が短い服を着たり、タイトな服を着ることで視覚的に自分にも他人にも気づきやすいところです。

    二の腕のマッサージを行うことで浮腫みが緩和され、循環が良くなると、皮下脂肪が溜まりにくく燃焼なれやすくなり、セルライトの蓄積を防ぐことにもなります。

    二の腕の浮腫みがスッキリすることで腕全体がスッキリした印象になります。

    二の腕は肩甲骨、背中、上腕ともつながっているため、二の腕のマッサージを行うことで肩こりの改善、予防にも繋がります。

    二の腕を動かすためには周りの多くの筋肉が連動しています。マッサージを行うことで循環が促進され、コリや浮腫みが改善されると、隣接する肩や肩甲骨の疲労回復にもなります。

  • 二の腕マッサージのメリットは?のイメージ
  • セルフケアを行う際には気持ちが先行してしまい、力が入ってしまうことが多いです。力を入れすぎると毛細血管を潰して皮下出血やお肌を傷つけ赤みになってしまいます。

    一回のセルフケアで変化をもたらすのは難しいので、力加減を調整して継続的に行うことが大事です。

    このコースはSP全身アロマオイルリンパマッサージ60分に二の腕の集中ケアがついたコースです。

    SP全身アロママッサージに普段はあまり触れない二の腕や脇の少し深い筋肉を捉えたオイルマッサージを加えて行います。ストレッチを加えながらリンパ節に向かってオイルマッサージを行うことで、しっかり筋肉を捉え、緊張を解し、循環を促して行きます。全身のアロマオイルリンパマッサージが終わった後に【深圧拭き取り】、【全身ストレッチ】を行います。圧迫を掛けながら拭き取りを行うことで、循環の促します。

    【全身のストレッチ】ではほぐれた筋肉の状態を確認すると共に、可動域を広げ、筋肉を本来の位置の戻すように刺激していきます。

    このコースはSP全身アロマオイルリンパマッサージ80分に二の腕の集中ケアがついたコースですSP全身アロマトリートメントはSP全身アロマオイルリンパマッサージでは二の腕の集中ケアを行いながら全身のオイルマッサージを行っていきます。

    80分コースでは物足りないという方におすすめのコースです。全身アロマオイルリンパマッサージの時間を70分用意しているので、首から足先までしっかりオイルを使ったマッサージを行い、二の腕や肩甲骨、胸の筋肉はストレッチを加えながら深い筋肉まで捉えて刺激していきます。

    最後に行う【深圧拭き取り】、【ストレッチ】はほぐれた筋肉の筐体を確認しながら圧迫を行い循環を促します。ストレッチを最後に行うことで筋肉の緩みを確認し、ゆっくり呼吸を整えながらマッサージによる刺激の鎮静も行います。

    1. 1凝り固まった肩や肩甲骨が周りをスッキリさせたい人
    2. 2リンパの流れが良くなることによってデトックスしたい人
    3. 3ストレッチでカラダの可動範囲を広げたい人

    ストレッチを織り交ぜながら二の腕の筋肉を解し、溜まったリンパ、不要な水分をリンパ節に向かって流すことで効率よく腕の疲れをほぐし、循環を促します。筋肉の緊張がほぐれるだけでなくストレッチを行うことで巻き肩の改善や胸筋の強張りも改善され呼吸も楽になります。

    デスクワークや前かがみの状態がくせになっている方、巻き肩の方、慢性的な肩こりの方、腕全体が重だるいと感じる方などにおすすめです。セルコケアでは取り切れない腕の強張り、疲れを感じたらこのコースを是非お試しください。

    施術後は肩に乗っていた重りが取れた様な軽さを感じていただけると思います。

  • 深圧リンパ二の腕集中ケアコース こんな人におすすめのイメージ