足首のむくみに効くリンパマッサージを紹介

足首の関節、筋肉を動かさなくなると、足首は太くなります。理由は、リンパ液は筋肉が動くことにより流れるので、足首の関節を使わずに、すり足のような歩き方で歩いたり、つま先を持ち上げないで歩いたりすると、足首周りの筋肉が動かず、リンパの流れが滞り、老廃物がたまって、足首が太く、ふくらはぎもむくみ（浮腫み）やすくなります。 そこで、くるぶし周りのリンパに溜まった老廃物をしっかり流すことが大切です。

1.まずは、くるぶしを手でおさえたまま、つま先を上げましょう。10回繰り返します。

2.くるぶしの部分を、グーにした手の人差し指のとがっている第2関節でぐるっとなぞり、アキレス腱のほうに流すようにすることで、くるぶし部分にあるリンパ節の流れが正常に戻るので、むくみ（浮腫み）を取り除くことができます。

3.アキレス腱に流したら、アキレス腱の部分から親指と人差し指でつまむように、ヒザの裏まで滑らせるようにマッサージをして、最後にヒザの裏にある窪みの部分を、親指で円を描くように揉むことで、足首からふくらはぎなどのむくみ（浮腫み）を取り除くことができます。

普段歩く時も、かかとで着地、親指で蹴り出すように心がけると、足首の関節の動きがよくなり、歩くだけでも足首が細くなれるかもしれません。

筋肉をやわらかくし、全体的に血流を流すことで、足のむくみ（浮腫み）が解消されます。

1.足先を前後に30秒、曲げたり伸ばしたりする。

2.足首を30秒まわす。

3.ふくらはぎ内側骨のきわを上に向かって、30秒やさしく流す。

4.太もも内側から上に向かって、30秒やさしく流す。

リンパの流れが悪く足が腫れることもあります。少しづつ流していきましょう。あまり腫れが気になる場合は、病院で診てもらうことをおすすめします。

1.左右の手で右ヒザ部分を包みます。

2.ヒザの裏側に親指以外の4本指を当てます。

3.両手をヒザから太ももの付け根に向かって、ゆっくり動かします。

4.10回繰り返します。左足も同様に行ないます。

太ももはリンパの流れが停滞しやすく、同時に脂肪も蓄積しやすい部位です。太ももの付け根をマッサージして、全体的にリンパの流れを良くします。

1.あぐらをかくように、ヒザを曲げて床に座ります。

2.左右の手のひらを重ねるようにして、太ももの付け根に当てます。

3.身体の重みをかけ、軽く押します。

4.左右5回ずつ繰り返します。

足がむくむ（浮腫む）一番の原因は、代謝の低下です。代謝は簡単に言うと体の水分、血液、老廃物などの循環のこと。代謝が悪い人は循環が悪いため、水分や老廃物が末端に溜まってしまい、それがむくみ（浮腫み）になってしまいます。足は、体の中で一番むくみ（浮腫）やすい。心臓から遠く、しかも体の下部に位置するから水分や老廃物などが溜まりやすいと言われています。

筋力の低下も、むくみ（浮腫み）の原因です。特にふくらはぎをしっかり使えていないと、むくみ（浮腫み）になりやすくなります。ふくらはぎは第2の心臓とも言われ、下から上に向かって体の水分や血液、老廃物などを戻す筋肉なので、ふくらはぎの硬さによってむくみ（浮腫み）が出てきやすくなってしまいます。

塩分の多い食べ物の摂りすぎは、足がむくむ（浮腫む）大きな原因の1つです。人体には、体内の塩分濃度を常に0.9％前後で保とうとする性質があります。そのため、塩分を過剰摂取すると、塩分濃度を上昇させないために体内に溜め込む水分量も増えることになり、むくみ（浮腫み）やすくなる傾向になります。

立ち仕事やデスクワークなど長時間（1時間以上）同じ姿勢でいたり、運動不足が続いたりすると、ふくらはぎなど足の筋肉の動きが少なくなります。そして、足の筋肉の収縮機能が低下していきます。その結果、足の血液が滞り心臓に戻りにくくなり、うっ滞してしまうことで足のむくみ（浮腫み）につながります。（ふくらはぎのポンプ機能の低下）

女性の体は、月経の周期に合わせて増減するホルモンによって、むくみ（浮腫み）やすさにも変化があります。むくみ（浮腫み）やすいのは月経前の時期。その時期は体内に水分を溜めやすくなるため、むくみ（浮腫み）やすくなります。

出産から産後にかけての女性ホルモンの著しい減少で、ホルモンバランスが変化します。体内の血液や水分の量は、産前産後で変化します。産前に増えていた血液や水分が、産後に減少することでむくみ（浮腫み）が起こることがあります。妊娠中は、血圧や腎機能低下なども関係してくるので、気になるむくみ（浮腫み）は自己判断しないで専門医に相談しましょう。

その後、育児疲労が運動不足、睡眠不足、長時間の立ちっぱなし、授乳などで同じ姿勢が続くため、むくみ（浮腫み）になる要因をたくさん抱えています。