背中をほぐすマッサージのやり方を紹介

座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ体勢が続くと背中の筋肉はその状態で固まってしまいます。ゆっくりストレッチを行うことで固まった筋肉を緩め血行を促します。

【やり方】
バスタオルを丸めてその上に仰向けになります。その状態でゆっくり深呼吸をしながら腰、背中、肩甲骨あたりなど少しずつ場所をずらしながら背骨を伸ばすように筋肉を緩めます。自分の体重で丸めたバスタオルは沈むのでステレッチポールなどよりも楽に行なえます。

タオルの上に仰向けで寝転ぶだけなので簡単に行なえます。

ヨガで有名な『お祈りのポーズ』で肩甲骨、背中のストレッチを行い、背中の筋肉を緩めるセルフケアのご紹介です。ストレッチを行う際にはゆっくりと深呼吸をしながら行ってください。

【やり方】
正座をした状態で前に両手を伸ばして床につけて状態で深く深呼吸を行います。最初は両手を下に向けた状態でゆっくり脇腹、背中を伸ばします。次に片手を上に向けた状態で上に向けた手の脇腹を伸ばします。反対も同様に行います。

最後に両手を上に向けた状態で脇を締め肩周りの筋肉を緩めます。肩の筋肉、脇腹の筋肉を伸ばすことで背中の大きな筋肉が動き、背中のストレッチに繋がります。

イスなどに座った状態で一人で行えるストレッチの紹介です。

【やり方】
座った状態で背中の後ろに腕を回し、もう一方の手で片方の手首を掴みます。掴んだ手首を腰から離れないように注意してゆっくり引っ張り、首は引っ張っている方の手の側に下げ首の筋肉を伸ばします。頭の重さと手の引張でゆっくりじんわり筋肉を伸ばし、緊張を緩めます。伸びたところでキープし、緩め、反対も同様に行います。

ポイントはゆっくり刺激を行うことです。首の関節を鳴らすとスッキリした気はしますが、関節を傷つけてたりすり減らしてしまう恐れがあります。首のストレッチの際にはゆっくり伸ばすことを意識していただき、関節を鳴らさないように気をつけてください。

背中のこりは体を動かすことで解れやすくなりますが、ストレッチは続かない、苦手という方も多いと思います。毎日の入浴で体を温め、血行を促進することで筋肉の緊張を緩め凝り固まった背中がほぐれていきます。全身浴が苦手な方は最初は少しぬるめの温度に設定していただき、お湯から上がる前に温度を上げていただくと負担が少なくなります。

半身浴では肩や背中がお湯に浸からず冷えてしまうことがあるので、しんどくないようでしたら全身浴がおすすめです。

スイートオレンジやラベンダー、フランキンセンスなどのアロマオイルを入れてアロマバスにしていただくとよりリラックスできて安眠やストレス緩和にも作用してくれます。

座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ体勢が続くと背中の筋肉はその状態で固まってしまいます。同じ姿勢を長時間保つためには同じ筋肉に負担がかかってしまいます。

冷房や気温によって冷えてしまうと血流が悪くなり、凝り固まってしまいます。冷えは冬場だけでなく、夏の冷房や急な気温の変化によっても起こります。冷たい冷気を局所的に浴びることでその部分だけの血流が悪くなります。どこかだけでも血流が悪くなることで筋肉が固まり、コリが生じます。冷房の当たりやすい肩や首同様に背中も凝り固まりやすくなります。

体幹とは、頭や手足以外の体の胴体にあたる部分のことです。体幹と言ってもたくさんの筋肉のことを指していますが、胴体の筋肉が弱っていたり、衰えることで背中の筋肉で姿勢を保ち支えようとするので背中の筋肉が凝ってしまいます。腹筋や腰の筋肉などを鍛えることで、背中にかかる負担が分散されコリにくくなります。

猫背や反り腰、足を組む等によって姿勢が歪むと、背中の筋肉は倒れないようにバランスを取り、凝り固まってしましいます。特に、お子さんの抱っこをや片手を使って作業、荷物を一方で持つ癖などで左右どちらかに負担がかかってしまうと背中の骨の歪みや、背中だけでなく腰や肩、首など全身も歪み、血行が悪くなってしまいします。血行不良により疲労物質の溜まりやすくなり、さらに筋肉が固くなってしまいします。

背中のセルフケアを行う際に背骨に負担をかけてしまうと、背骨を痛める恐れがあります。ストレッチやセルフケアなどを行う際にはゆっくり筋肉を刺激するように行ってください。

背中がしんどく感じた際に棒、壁や床の出っ張りを利用して刺激してしまうことがありますが、棒や壁の固いものを使用すると末梢神経を痛めてしまい筋肉も固くなってしまいます。逆効果になってしまうので注意が必要です。

体を捻って背骨など関節を鳴らすとその時はスッキリした気がします。しかし、関節を鳴らすと骨と骨の間にありクッションの役割を果たしてくれたいる「椎間板」をすり減らしてしまう恐れがあります。

背中に疲労感を感じた場合の多くは筋肉疲労やコリなどですが、稀に、病気の症状が隠れている場合もあります。ストレッチやマッサージ、湿布などケアを行っても痛みが和らがない、逆に痛みが悪化するような場合は臓器のどこかに疾患が隠れているかもしれません。