頭痛・偏頭痛を撃退！簡単にできるマッサージ・ツボを紹介

締め付けられるような痛みが続く緊張型頭痛の原因の多くは２つあります。

１つめは身体的なストレスです。

・同じ姿勢のまま長時間経過ごすと体に負担やストレスをかけてしまします。

・長時間のＰＣ作業などにより目に負担がかかり眼精疲労につながります。

・合わないまくらで就寝すると長時間体に負担をかけてします事になります。

２つめは精神的なストレスです。

・仕事が忙しいときや環境の変化で内面的なストレスが溜まりやすくなります。

・仕事や家事などでリフレッシュする時間が取れないと心に負担をかけてしまいます。

さまざまなストレスによって神経や筋肉が強く刺激を受ける事で、緊張が起こり筋肉に疲労が溜まったり、脳内の痛みを感じる機能の調節がうまく働かなくなる事で頭痛を引き起こす事を緊張型頭痛と呼ばれています。

ズキンズキンとした痛みが左右どちらかに感じる事が多い偏頭痛の原因は主に３つあります。

１、生活習慣です。睡眠時間が短い日があったり、長い日があったり仕事や家庭での睡眠リズムを崩しやすかったり、偏った食生活や飲酒・たばこが原因となる事も多いです。

２、ホルモンバランスの変動です。月経前・妊娠中・産後などに偏頭痛が起こりやすいです。

３、気温・気圧の変化・目や耳から入る刺激(移動中に見る窓越しの風景・車など乗り物のエンジンから伝わる振動など)

さまざまな原因や体に負担が掛かる事で脳の血管が収縮する事により三叉神経から「痛み物質」が放出される事が偏頭痛の原因と言われています。

仕事や家事で忙しく毎日を過ごされている方も多いと思いますが、体や心が疲れている時は自分が思っているよりも身体的な負担やストレスを感じている事が多いので、睡眠時間の確保はとっても大切になってきます。頭痛が起こっている時は出来るだけ睡眠時間を調節していただく事で、身体的なストレスや精神的なストレスを緩和する事が出来るので、無理しない程度に睡眠時間を確保していただく事が大切になってきます。 食事は出来るだけ３食バランスよく食べていただくのがおすすめです。

朝食を食べない方、時間がない方は朝にプロテインのドリンクでたんぱく質を摂っていただくのもおすすめです。出来ることから始めてみてくださいね。

頭痛を誘発する食品

赤ワイン・チョコレート・チーズなどの加工食品があげられます。

頭痛誘発物質のチラミンやアミン酸が多く含まれています。

アミン酸を多く含むナッツ類や豚肉を多く摂る事も頭痛が起きている時は避けていただいた方が良いかと思います。

血管の動きが悪くなり血行が悪くなる事で血管が収縮してしまい、ツライ頭痛を引き起こしてしまします。 デスクワークや運動不足の方は適度な運動を習慣にしていただくだけで悩んでた頭痛を起こりにくくしてくれる効果が期待できます。 １日５分からでも良いので走る事から始めてみられませんか？ 運動が苦手な方は早歩きでも効果は期待できます。

サプリメントでとっていただく事も出来ますが、普段のお食事の中でも摂る事が出来ますのでので試してみてはいかがでしょうか？

海藻(ひじき・わかめ・もずくなど)

豆類(納豆・黒豆・大豆・ゴマ)

ほうれん草・カレイ・うなぎ・ヨーグルト・卵黄・レバー

頭痛の原因、頭痛を緩和できるマッサージ・予防できる習慣などをお話しさせていただきき根本的な頭痛を緩和していただく事がとても大切ですが、１日１日体と心に溜まっていくストレスを消化していく事がとても重要となってきます。 忙しい日は１分だけでもセルフマッサージをしていただいたり、深呼吸を１分していただくだけでも血行促進の効果が期待出来るので、無理のない程度でお試しいただけると幸いでございます。

セルフマッサージで日ごろのケアをしていただき、１か月に１回心と体をリラックス出来てプロのマッサージが受けられるリラクゼーションサロンを利用してみてはいかがでしょうか？ ボディッシュでは頭痛にお悩みの方におススメのドライヘッドスパ・アロマオイル・漢方オイルを使用し体の隅々のリンパを流してくれるオイルマッサージなど自立神経のバランスを整えてくれるメニューもあり、とても癒されて体もすごく楽になるのを実感する事が出来ました。 心と体を癒して整えてくれるボデッシュのマッサージ、みなさまも是非うけられてみてはいかがでしょうか？ 最後までお読みいただきありがとうございました。