足の血行不良が原因でむくみが起きているので、足全体の血流を促す為に座った状態で足の指を開く閉じるをまず20回繰り返し行いマッサージの準備をしていきます。(ご自宅でマッサージしていただく際は滑りの良いクリームかオイルを全体に馴染ませていただくとより効果的です。使用しなくても効果は得られます。)
1.座った状態で右足の足首の始まりの部分に利き手の親指をあて包みこむように持ちます。親指以外の4本は軽く添えます。
2.アキレス腱をとらえながら下から上に5回滑らせます。膝の裏まで滑らせたら膝の裏のむくみ解消のツボを上向き(お皿側)に5秒間押してください。これを1セットとして5セット繰り返し行ない左足も同じようにマッサージ、ツボを押して血流を流していきます。
3.ふくらはぎの筋肉をほぐしていきます。右足の膝の下のふくらはぎの内側部分の筋肉に親指をあてくるぶしの骨の際まで上から下に滑らせます。10回同じように上から下にすべらせていきます。左足も同じようにマッサージしてください。
4.右足のふくらはぎの外側の筋肉をほぐしていきます。膝の外側にある骨の下のくぼみに右側の親指をあて外側のふくらはぎの筋肉を緩めるイメージでくるぶしまで上から下に滑らせていきます。最初の位置に戻り10回同じように上から下に滑らせていきます。左足も同じようにマッサージしてください。
足の血流促進のポンプの役割のあるふくらはぎの内側、真ん中、外側3つの筋肉を満遍なくほぐす事で足が軽くなるのを実感する事が出来ます。 マッサージが苦手な方はふくらはぎ全体を3箇所に分けて下から上に3分ほど滑らせるだけでも十分効果は期待できるので是非試してみてくださいね。