生理前・生理中のむくみ（浮腫み）を解消！簡単にできるセルフマッサージを紹介

座り仕事やデスクワークの方が足のむくみを感じやすいのは、椅子に座り続けることにより重力で下半身に水分が集まりやすくなる事が原因です。また長時間に及ぶデスクワークをしているとお尻や太ももが強く圧迫され足全体の血流が滞る事によりむくみを引き起こす原因となってしまいます。1時間の座り仕事のうちに30分ごとに1度立ち上がりストレッチするだけでも、全身の血液のめぐりがよくなりむくみを起きにくくしてくれるので、昨今増えてきているテレワークの方も記事を参考にしていただき、目のむくみや足のむくみを軽減していただけると幸いです。

むくみが起きやすい方は全身の血流が滞る事によって、肩こり・首こり・腰こりを引き起こしてしまう事も多くみられます。目の疲れが首・肩の筋肉を緊張させてしまい、首や肩が凝る事で体の他の部分がかばうように力が入ってしまします。疲労物質が溜まる事と肩や首が重く感じたり・違和感を感じやすい状態となってしまします。

座り仕事・デスクワークの方は30分に1回ストレッチやマッサージをしていただくとむくみ予防・こり予防に効果的です。

運動不足は体のだるさや集中力が低下するだけではなく、むくみと密接に関係しています。

運動不足の日(目安・1日30分以上歩いていない日)が数日続いてしまうと血流の流れが悪くなり、体内の水分が約60％～65％で作られている私たちの体は重力でどんどん下半身へと水分が溜まっていってしまいます。

はるか昔人間が4足歩行だった頃と同じ体内の作りが関係しているそうです。人間の元祖が4足歩行だった為体の水分は潤滑にいきわたっていましたが、2足歩行になっても人間の体の仕組みは同じなので生活習慣病・むくみ・肩こり・首こり・腰痛が起こりやすくなってしまっています。

運動する時間を取れる方はもちろん理想的ではあるのですが、忙しい毎日の中で運動をする時間を確保するのは難しかったりしますよね。普段は自転車で5分の距離を歩いてみたり、自宅に帰ってからバランスボールに乗ってテレビを見たり、ダイエットスリッパを履いて家事をすることも軽い運動になります。むくみにお悩みの方は毎日すこしづつ体を動かす事をおすすめします。

偏った食生活はむくみ・美容の天敵です。出来るだけバランス良く3食食べていただくのが理想的ですが、なかなか難しいですよね。そこで筆者が実践している簡単な方法を少しご紹介させてください。

「朝食→お味噌汁・おにぎり・プロテインドリンク」「昼食→納豆・ごはん・おかず」「夕食→お味噌汁・キムチ・おかず」です。おかずは出来るだけ、まごはやさしいね(豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いも)をその日の気分で取り入れています。無理に凝った料理は作らず、発酵食品を意識して摂るように心がけています。発酵食品の効果は驚くほど多岐にわたります。

むくみ予防・免疫力の強化・病気の予防・疲労回復・美肌・整腸作用など嬉しい作用がたくさんあります。スーパーで購入してすぐ食べられるもの(納豆・ヨーグルト・キムチ・漬物など)も多いので体のむくみや健康が気になる方は是非取り入れてみてはいかがでしょうか。

一見「むくみ」と関連がなさそうな「睡眠不足」ですが、睡眠不足になってしまうと脳の疲れに影響を及ぼしてしまいます。脳が疲れると体のポンプの役割の心臓への指令が弱くなり血液循環が悪くなってしまいます。睡眠不足の日は同じ量の仕事や家事をしても体の凝りやむくみを感じやすくなってしまいます。睡眠時間を大幅に増やす事はなかなか難しいと思うので、簡単なストレッチをしたり、毎日湯船に浸かって体を温めてから就寝していただくと睡眠効率があがるので寝る前の習慣に意識して取り入れてみてはいかがでしょうか。

多くの女性が悩んでいる「冷え性」は血行不足を引き起こすこ事でむくみを引き起こしやすくなります。体内に水分が溜まってしまうと血管を圧迫してしまう事でさらに血行不良になってしまい「冷えとむくみの負のループ」となってしまいます。そこでおすすめな方法をご紹介させていただきます。

「朝起きてすぐに白湯をコップ１杯飲む」「毎晩お風呂に浸かる」「食事にショウガや根菜を取り入れる」「ネックウォーマー・レッグウォーマーを着用する」冷えはむくみだけでなく頭痛・肩こり・腰痛・生理不順などに繋がる事も多いので一年を通して体を温める事を意識してみて下さい。

カリウムは体内で余分なナトリウムや水分を体の外に出す働きがあり、塩分の摂りすぎを調整してくれる大事な栄養素なので積極的に摂っていただくのがおすすめです。またカリウムは人体に必要なミネラルの一種で成人の体内に約120グラムから200グラムが細胞内に存在しています。

カリウムが不足してしまうと脱力感・食欲不振・筋無力症・不整脈などの症状が生じてしまう事もあります。カリムは成人女性で1日当たり摂取する目標量は2600ミリグラム以上とされています。

むくみが気になる方はリンゴやバナナなどの果物・アボガド・ほうれん草・きゅうり・モロヘイヤ・ワカメ・モズクなどの海藻類がおすすめです。豆乳・黒豆茶・トウモロコシのヒゲ茶・ドクダミ茶・ルイボスティー・レモン水です。お好みの食べ物・飲み物を1品取り入れてみてはいかがでしょうか。

むくみの予防・改善には全身の血流の流れをよくする事が大切です。1日に30分ほどの軽い運動を取り入れていただくとむくみ改善に効果的です。出来る方は有酸素運動のランニングや早歩きのウォーキングがをしていただくのが理想的です。お時間が取れない方は血液を下から上に押し上げる働きが期待出来るふくらはぎに効くストレッチをしていただくとむくみ改善にとても効果的です。

ご自宅で簡単に出来るふくらはぎの運動は、立った状態でつま先立ちをして10秒キープ(壁に軽く手を軽くついても可)→戻して5秒を1セットにして3セット繰り替えしておこないます。そのあと軽くふくらはぎを10秒ほど揉んでいただくとより効果的ですので、むくみが気になる時や運動が出来ない時に是非試してみてください。

ビタミンA・B・Eやカリウム・マグネシウムなどを豊富に含んでいてむくみ改善効果が高いのがトマトジュースです。朝食や昼食時に摂っていただくとより効果的です。トマトジュースはむくみ改善に効果があるだけではなく、美容全般にも嬉しい効果を発揮してくれます。トマトジュースに含まれているリコピンは抗酸化作用が高い為、美肌効果・シミやしわを予防・改善・美白効果もあり女性に1番おすすめしたい飲み物の1つです。むくみ改善をしながら美容にも働きかけてくれるトマトジュースを1日1杯飲むことを習慣にしてみてはいかがでしょうか。

ご自宅や普段お食事の時に飲むお飲み物をルイボスティーに変えるだけでむくみ改善にとても効果的です。ルイボスティーはカフェインレスの為、トイレが近くなる事も少ないですし、妊娠中の女性にも飲んでいただきたい飲み物です。妊娠中はむくみにお悩みの方が多くみられ足がつりやすくなってしまう方も多いのでご自宅で常備しておく飲みものをルイボスティーに変えてみてはいかがでしょうか。

冬はホットルイボスティーを朝に飲んでいただくと体の巡りがよくなり、内臓を温めて動きを良くしてくれるのでとてもおすすめです。

手軽に購入しやすいバナナは実はカリウムが多くむくみ予防・改善に役に立ってくれるフルーツです。目安としては1日1本を目安として食べていただくと効果的です。

そのまま食べていただくのももちろんOKですが、牛乳と一緒にブレンダーで混ぜてフレッシュバナナジュースにしたり、バナナ1本の皮をむいて軽くラップをかけ電子レンジで15秒程温めると柔らかくなり、甘味も増すのでヨーグルトやオートミールと混ぜて食べていただくととっても美味しいですよ。是非試してみてくださいね。

果実をフリーズドライしているドライフルーツもむくみにおすすめの食べ物です。おやつに甘いものを食べると血糖値が上がりやすくなり、むくみが起こりやすい状態になってしましますがドライフルーツなら安心して食べられますよ。飴やガムなどを食べる方もドライフルーツに変えてみてはいかがでしょうか。日持ちもしやすいのでジップロックに入れて鞄に入れていれておくといつでも食べられて持ち運びもしやすいのでおすすめです。

生理前・生理中のむくみの原因やむくみを解消するマッサージをご紹介させていただきました。男性より女性の方がむくみが起こりやすくホルモンバランスによって水分を溜め込みやすくなってしまいます。生理前・生理中はむくみを悪化させない為に簡単なセルフマッサージを取り入れてみてはいかがでしょうか。今回ご紹介させていただいたむくみが起こりにくい食べ物・飲み物の中からお好きなものを意識して摂ってみてくださいね。継続していただく事で何もしなかった時と比べていただくとかなり効果を実感していただけると思います。

むくみがひどい時やセルマッサージで手が届きにくい部分はマッサージ店で施術をうけていただくのがおすすめです。ボディッシュではむくみ改善のメニューも豊富で組み合わせも出来るので気になる部分的なむくみだけではなく水分を溜め込みこみにくい体を目指していけるので、むくみにお悩みの方はプロの施術をうけられてみてはいかがでしょうか。

最後までお読みいただきありがとうございました。