まぶたのむくみ（浮腫み）を即効解消！むくみに効くマッサージを紹介

お酒を飲む機会は夜が多いですね。お酒を飲むと、すぐトイレに行きたくなってしまう。なんてことはありませんか？

アルコールは肝臓で分解され、その後尿として排出されます。アルコールを分解するためにとても多くの水分を必要とすることに加え、アルコールとともに水分を外に出してしまうため、今度は脱水状態におちいりやすくなります。アルコールを飲んだ後、喉が渇きやすいのはそのためです。喉が渇くため、さらに水分を摂取します。すると血液の量が増え、パンパンになった血管から水分が漏れ始めます。そして就寝中には体に水分をためておくホルモンが放出されます。お酒を飲んで寝る、というのは、十分すぎる水分が詰まった体から、水分が出ない状態で朝まで過ごすことを意味します。

そして、普段は高い位置にある顔も、就寝時には足と同じ高さにあるため、むくみの影響を大きく受けます。結果、朝起きたらまぶたがパンパン、という事態になってしまうのです。

塩分は血液の中に水分を引き付ける重要な役割を果たします。適度な塩分は人間には不可欠なのです。しかし、過剰な塩分摂取は血管におさまらない程の水分を引き込んでしまいます。血管いっぱいに血液がたまると、血管の外に水分が漏れ出してしまいます。本来漏れ出した水分はリンパ管が回収してリンパ液として運び循環しています。漏れ出した水分を回収し切れない場合、むくみとして現れます。

夜眠るときの姿勢は個人差があります。中でもまぶたがむくみやすい姿勢はうつ伏せです。うつ伏せで寝ると、就寝中の唯一の活動である「寝返り」が打ちにくく、筋肉で流れるリンパ液は停滞しやすい状態となります。また、重力により目元に水分が集まってしまい、まぶたがむくみやすい状態となります。

他にもうつ伏せ寝は安心感があり、いびきが軽減される寝姿勢でもありますが、腰痛や肩こりがある方には負担が大きい寝姿勢ともいえます。

たくさん泣いた日の翌日、起きたら目が開かない。なんて経験はありませんか？

実はこの現象、涙の仕業ではなく、涙を拭う時のまぶたへの刺激によって細い血管が傷ついたことや、一時的に代謝があがり血管から水分が漏れ出してしまうために起こります。目頭が熱くなるのは、まさに局所的に代謝が上がっている時ですね。

つまり涙の時にはやさしくハンカチで触れる程度にふき取るといいのです。とはいえ、たくさん泣く日はいろんなことがあった日でしょうから、思い切り泣いて吹っ切ってしまいたいものですね。

運動不足やたばこの喫煙により、血行不良となり基礎代謝が下がります。筋肉量が少ない人ほどむくみやすいのは、むくみが起こらないように循環させる役割を筋肉が担っているためです。男性のむくみには病気が潜んでいることが多い反面、女性のむくみの原因は筋肉量の少なさが大半です。

スマートフォンは現代に欠かすことのできない必須アイテムになっています。インターネットなしの生活なんて考えられない！という方も多いのではないでしょか。しかし、画面を見る動作は無表情で顔に動きが少なく、顔周りの血流が悪くなるため老廃物が溜まります。また、目の周りの筋肉が凝り固まることも血行不良の原因となります。

とくに就寝前のスマートフォンは睡眠の質も下げることがわかっています。睡眠で疲労が回復できない状態になると、代謝が落ち、日中の自律神経が乱れやすくなるため、よりむくみやすい環境になってしまうのです。

むくみには一般的に一過性で、生活習慣の中に原因があるものがほとんどです。

しかし、心臓や腎臓、女性に多い甲状腺の病気など、病気によるむくみの可能性もあります。次に上げた症状がある場合は病気が隠れているかもしれません。

・まぶたがまったく開けられないほどむくんでいる

・まぶた以外に唇まで腫れている

・足のむくみも含め、むくみが明らかに強くなっている箇所がある

・1か月以上むくみの症状が続いている

・目が赤く、痛みがあり目ヤニが出ている　

上記の場合はかかりつけ医に受診することを検討しましょう。

わたしたちの体は約60％が水分でできています。夜眠っている間にはコップ一杯の汗をかくのは有名な話です。だからと言ってたくさん飲めばいいというわけではありません。

水分をとりすぎるとむくむという理由から、全く飲まないのもおすすめできません。不足すると脱水になり代謝が落ちますし、飲みすぎると睡眠中に出るホルモンの作用で水分を体にため込もうとしますのでさらにむくみやすくなります。

そのため、寝る前には汗で失う水分と同量の、コップ一杯程度の水を摂取するといいでしょう。

仰向けか、横向きに寝るよう心がけるとまぶたのむくみが起きにくい環境になります。また、枕は適度に高さがあるものを選びましょう。

就寝2時間ほど前に入浴をすると、深部体温が眠りの周期に合うため、寝つきがよくなります。そして入浴後はデジタルデトックスを。パソコンやスマホ、テレビは見ずに、読書やストレッチを取り入れることで、入眠後の脳がよりリラックスした状態になり疲労回復が望めます。

疲労が回復した体の代謝は上がり、自律神経が整うため、むくみが起きにくい状態で翌朝を迎えることができるでしょう。

運動はまぶただけではなく全身のむくみが改善できる方法です。

運動でついた筋肉は代謝を促すポンプであり、運動により体温が上昇、代謝が上げることでよりスムーズに老廃物が流れます。でも、運動習慣をつけるのってなかなか大変。毎日30分ウォーキング、なんていきなり初めて続く方は少ないのではないでしょうか？

実は、生活の中で工夫して運動の機会を作れるよう意識していくだけでも、断然効果があります。少し離れた駅やスーパーまで歩いてみる、というのはよく聞きますね。そんな風に、あなたならではの生活の中で取り入れられることを考えてみましょう。

洗濯物を干す際・電子レンジが鳴るのを待っている間にスクワットをする。テレビのCMになったらプランクをする。運転中の信号待ちの間に太ももを上げる運動をする（アクセルに気をつけてくださいね）。運動の時間をわざわざ取らなくてもできる、隙間運動を取り入れてみませんか？意識づけができてくると、心も体も変わってくるのがわかります。

今回ご紹介した方法でまぶたのむくみを改善し、むくみの原因を知ることでむくみが起きにくい生活環境を整えることができます。ご自身で「取り組めそう」と感じたことからひとつでも始めてもらえたなら、みるみる素敵な体質に導かれるきっかけになるでしょう。

もし、自分でやってみたけどうまくいかないと感じた場合は、プロにマッサージをしてもらうといいかもしれません。一度リセットした体を感覚で覚えておき、自分で維持していくのも一つの方法です。セラピストに相談することもできますので、困ったときはプロのアロマリンパマッサージでリセットを。

より自分らしく素敵に過ごせるよう、生活習慣も改善していきましょう。