目の疲れを癒すマッサージで眼精疲労を解消！

両耳の上辺りにある側頭部の筋肉を【側頭筋（そくとうきん）】と呼びます。この筋肉は主に下おごを動かす時に活躍し、食事や会話などで日常的に使う筋肉です。この筋肉が固くなると、血管が圧迫され、その近くを通る【三叉神経（さんさしんけい）】という神経に不調をきたします。三叉神経は目、上顎、下顎の神経の根幹になっているところで、側頭部の筋肉を解し、血行を良くすることで目、顔、歯などの痛みの緩和、予防に繋がります。

【やり方】
頭全体を挟むように両手の4指で両耳の上あたりを包み込みます。指先に少し力を入れた筋肉を捉え、ゆっくり後ろに回すように解していきます。回転を反対にすると頭皮を押し下げてしまうので、後ろ回転にしていただくとリフトアップにもなりおすすめです。少しずつ4指の場所を動かし、側頭部をまんべんなく解します。

長時間行うと肩コリや頭痛などに繋がる恐れがあるので5分程度行ってください。このマッサージは入浴の際の洗髪前に行っていただくとリラックス効果や毛穴を開き、頭皮環境の改善等にもなるのでおすすめです。

目のまわりには【眼輪筋（がんりんきん）】という筋肉があります。目を囲むように円状になっており、まぶたの開閉を行います。パソコンやテレビ、スマートフォンなど一定の場所を見続けることで目の筋肉は血行が悪くなり、まぶたの痙攣、目の痛み、頭痛などを起こします。

仕事中や運転の合間など少しの時間に行いケアでおすすめなのがホットアイマスクまたはクールアイマスクです。仕事中や運転の合間、集中して細かい作業を行うときなどにおすすめなのがクールアイマスクです。目や目の周りの筋肉の炎症を鎮めてくれます。ホットアイマスクは慢性的な目の疲れ、長時間の疲労後におすすめです。目や目の周りの筋肉を温めることで血行を促します。どちらも気持ちいですが、疲れによって使い分けることで効果的にケアが行なえます。

【やり方】
濡らしたタオルを目に当てて5分ほど目を閉じて目を休ませます。ホットアイマスクの場合は温かいお湯で濡らして行います。お仕事の休憩時間やお風呂の際などにも簡単に行えるので、習慣にしていただくと疲れを蓄積しにくくなります。

目のケアにおすすめのアロマオイル（精油）の紹介です。目に直接つけたり、マッサージを行う場合もありますが、ここでは蒸気を使った芳香浴で嗅覚からアロマオイルの成分を体内に取り込み、目のケアを行う方法をおすすめします。

【やり方】
クラリセージ、ラベンダー、ペッパーミント、ティートリーの精油を各1滴ずつ200cc程お湯を入れたマグカップに垂らし、混ぜます。その蒸気をゆっくり深呼吸とともに嗅いで吸収します。クラリセージやラベンダーは鎮静や鎮痛作用を得意とし、痛みや重だるさを和らげ血行を促してくれます。ペッパーミントは清涼感があり、目や頭をスッキリさせてくれます。ペパーミントを多く入れすぎると咳を誘発させることがあるので使用量に注意してください。

全身浴（入浴）は全身の血行促進、心身のリラックスになり、目のケアにも大変おすすめです。夏場は暑く、浴槽に浸かるのを控える方もいるかも知れませんが、少しの時間でもお湯に浸かっていただくことをオススメします。浴槽のお湯の温度を少しぬるめに設定していただき、お湯から上がる前に少し温度を上げると全身浴をしたあとでも体への負担が少なく、湯冷めすることなく行って頂けます。

【攅竹（さんちく）】のツボは眉頭の下側のくぼみのところにあるツボです。目の疲れ、花粉症、体質改善などに作用してくれるツボです。

【やり方】
両手の親指を使って眉頭を下からゆっくり突き上げるように刺激します。ポイントは、指の腹全体を使って後頭部に向かって押していただくことです。鋭い刺激は効いている様な気はしますが、痛みが強く出たり、頭痛などにも繋がります。ツボ押しはゆっくりじんわり刺激を入れていただくのがおすすめです。

【承泣(しょうきゅう)】のツボは真正面を見た時に瞳の真下、目の骨のくぼみになっているところにあるツボです。目の不調全般に対して作用してくれます。

【やり方】
両手の中指を使って両目の瞳の真下、目の骨をくぼみに指を押し当てるようにゆっくり刺激します。人差し指でも刺激は可能ですが力が入りすぎてしまうことがあります。ポイントは中指を使うことで強すぎない刺激を入れることができます。

【晴明(せいめい)】のツボは目頭の少し上にあるツボです。眼精疲労による症状全般に作用してくれるツボです。

【やり方】
左右の目頭の少し上にあるので、両手の母指で目頭の指1本分上あたりの目の骨のくぼみに当てていただき、ゆっくり後頭部あたりに向かって刺激を入れます。母指なので力が入りやすくなりますが、じんわり刺激し、緩めることがポイントです。

【瞳子髎(どうしりょう)】のツボは両目尻の指1本分外側にあるツボです。目の疲れ、頭痛などの緩和、目の疲れをスッキリさせてくれるツボです。

【やり方】
両手の3指(人差し指、中指、薬指)を軽く閉じ、薬指を目尻に当て、中指で瞳子髎のツボを刺激します。両手同時に顔の真ん中に向かって刺激することでじんわり刺激が加わります。

【太陽(たいよう)】のツボは眉尻の外側こめかみとの間あたりにあるツボです。自律神経に働きかけてくれるツボです。目の疲れ、頭痛、神経のいらだち等にも作用してくれます。

【やり方】
両手の3指(人差し指、中指、薬指)を軽く閉じ、人差し指をこめかみに当てた時に薬指の位置に当たる目の骨のくぼみの位置が太陽になります。そのツボに中指を当てて、顔の真ん中に向かって両側から刺激します。

デスクワークやPC,スマートフォンなどの画面を長時間集中して見ていると目の神経、目の周りの筋肉の疲労によって疲労が蓄積します。目の周りに疲労物質が蓄積すると血行が阻害され、必要な酸素や栄養分が行き渡らなくなります。それによって目の疲労や頭痛、肩コリ、首コリ、顔のコリが悪化していきます。

左右で視力に差があると片方の目を酷使することになり疲労が増してしまいます。コンタクトレンズやメガネの度数があっていない場合も同様に目に負荷がかかり、目が疲れてしまいます。

姿勢が歪むことで血流が悪くなり、目の疲れにも繋がります。高いヒールを履く、肘を付く、足を組む、荷物を持つてがいつも同じ、咀嚼を決まった方で行っているなど、体の左右、前後で歪みやすい習慣があると骨格や関節が歪み、筋肉のバランスも崩れてしまいます。筋肉のバランスが悪くなると、筋肉の低下、血行不良、頭痛、気分不良、目の疲れなどにもなってしまいます。

肩や首のコリによって上半身の血流が悪くなると、頭や顔にも酸素や栄養分が運ばれにくくなり、目の疲れ、かすみなどの症状を引き起こします。起きている間、肩や首は重たい頭を綱に支えています。本来の状態でも肩や首には負担がかかっていますが、デクスワークなどでパソコンの画面に集中していると首が前にでて、さらに肩や首への負担が大きくなってしまいます。肩コリや首コリを和らげることで、上半身の血行が改善され、顔、目の筋肉の血流も良くなると、目の疲れも和らぎます。