オイルマッサージのやり方と効果

オイルマッサージはパートナー同士やお一人でも男女を問わずお楽しみいただけますが、背中は自分では手が届かないので誰かとペアになって行いましょう。オイルマッサージのやり方はマッサージオイルを直接相手のお肌に垂らすのではなく、自分の手のひらでしっかりと伸ばして温めてから相手のお肌にまんべんなく伸ばしていきます。

動きは「丁寧に」「ゆっくりと圧をかけて、ゆっくりとゆるめる」が基本です。一瞬の強い刺激ではなく、ゆっくり圧をかけるほうが、相手は気持ちがいいと感じます。

また、指圧と同様に上手く体重を使って圧をかけるのがポイントです。肩コリや筋肉疲労を起こしている箇所は、強い力で押さえたくなりますがいきなり強い力をかけるのではなく、除々に圧を強めるのがコツです。仕上げは力を抜き、ソフトに終わってください。上手く体重を使って圧をかけると、相手に心地良いと思ってもらえるだけでなく、施術する方も疲れにくくなります。

マッサージに慣れないうちは力加減がわからず相手に「揉み返し」と呼ばれる症状が起きてしまう場合が考えられます。（揉み返しとは…手技やマッサージなどでの、強すぎたり、間違った圧による刺激により、筋の炎症や微少な損傷がおこり、結果筋を余計に硬くしたり、筋緊張が強まることをいいます。）

それを防ぐためにも、相手に気持ちいいと思ってもらえる力加減を知るためには、きちんと会話をすることが大切です。

一般的な「ほど良い力加減」は、相手が「痛気持ちいい」と思うくらいの強さですが、気持ちいい力加減を一番知っているのはマッサージを受けている本人ですので、コミュニケーションをしっかり取り、力が強いか弱いかを確認するようにしましょう。

相手が「痛気持ちいい」と思う適度な力加減で、皮膚に対して垂直に圧を加えれば、揉み返しは起こりません。ただ、同じ箇所を集中的に揉むことも揉み返しに繋がるので、1箇所のマッサージは長くても10分以内に抑え、全体の血流を良くするイメージで、凝っている箇所以外も全体的にほぐすようにしましょう。

注意をしていても、マッサージをした相手から揉み返しが来たと言われてしまったら、運動や飲酒、入浴を避け、熱を帯びている部分を保冷剤で冷やすなどの処置をして下さい。

それでは早速マッサージを始めてみましょう！相手の方にはうつ伏せで横になってもらい、あなたは相手の頭上に立ちます。リンパマッサージは基本的に全て身体の左側から始めますので、それを頭の片隅に入れておいて下さいね。

1.手のひらにオイルをのせ、両手にしっかりと馴染ませたら背中全体にオイルを塗ります。

2.両手を肩の上に置き、背骨に沿って腰の方へまっすぐ、優しく手のひら全体に体重を乗せて移動させます。腰（お尻上部）までいったら、左右それぞれの背中の側面、二の腕を肘までくるんでから首へと戻ります。この動きを何度か繰り返します。

3.次に両親指を重ねて相手の左肩（あなたから見て右側）を首筋の方から肩先の方向へ流します。流す場所は一般的に肩揉みをする時に揉むあたりです。

4.次に両親指は重ねたまま背中の真ん中あたりから首の方へ向かって背骨の横を通りまっすぐ引いてきます。そのまま肩の前側まで親指を落とすような感覚で何度か背骨の横の筋肉を意識しながら流していきます。

5.今度は逆に先ほど通った背骨の横のラインを首の方から腰にかけて流していきます。この時も両親指を重ねた状態で流していくのですが、難しい方は手をぐーにして指の第二関節から第一関節のあたりを使っても良いですし、パーの手で指先を意識して使って頂いても構いません。肩から腰まで一気にいくのは難しいので、肩から背中の中央あたり、背中から腰、と分けて流すとやりやすいです。

6.次は自分が相手の左腰のあたりに立ち、両手の手のひら全体で腰から肩の方へとしっかりと圧をかけながら流していきます。特に肩や肩甲骨周辺は疲れている方が多いので肩甲骨の周辺を何度もくるくると円を描くように流してあげましょう。

7.同様に反対側も行います。

大きな老廃物を排出する役割を担うリンパ管が多く集まっている箇所をリンパ節と言いますが、デコルテにはそのリンパ節が多く集まっています。しかしリンパ節には老廃物がたまりやすく、詰まりやすいという特徴があります。どれだけ全身をしっかりと流しても、リンパ節が詰まっていては老廃物は流れていきません。なので、デコルテのマッサージは必ず行いましょう。

【ペアマッサージのやり方】

1.相手の方には上向きに寝てもらい、あなたは相手の頭上に立ちます。オイルを手になじませ、左肩から右肩へと右手を滑らせます。右手が右肩に着いたと同時に左手は右肩から左肩へと滑らせます。また左手が左肩に着いたら右手を左肩から右肩へと滑らせます。この動作をなめらかに数回行います。

2.鎖骨の下、胸の上部あたりを身体の中心から左右それぞれの脇の下に向かって手のひら全体で流します。

3.次に親指の腹の部分で鎖骨下を脇の下へ向かって流します。

4.相手に右を向いてもらい、首筋の太い筋肉の周辺を上から下へと（頭の付け根あたりから鎖骨の方へ）左手の親指の腹で流していきます。反対側も同様に右手の親指の腹で流します。

5.最後にまた1の動作でデコルテ全体を流します。

【セルフマッサージのやり方】

1.オイルを手になじませ右を向き、左の首筋の太い筋肉（胸鎖乳突筋）あたりを上から下へと（頭の付け根あたりから鎖骨の方へと）親指以外の四指全体を使うイメージで数回流していく。反対側も同様に行う。

2.次に左の鎖骨の下を鎖骨に沿って右手の平で脇に向かってながしていく。こちらも反対側も同様に。

3.脇のくぼみをぎゅっと持ち上げるような感覚で圧迫します。

血液やリンパの流れが滞りやすい足首からふくらはぎをしっかりとマッサージして、冷えや浮腫みを改善しましょう。

【ペアマッサージのやり方】

1.相手の方にはうつ伏せで寝て頂き、あなたは相手の左足の足首辺りに立ちます。手にオイルを馴染ませたら、足首に両手を乗せ、そのままぐ～っと絞り上げるように膝裏まで手のひら全体を滑らせていきます。これを2.3回繰り返したら、膝裏も優しく下から上へと流します。

2.また足首へと戻り、今度は親指の腹でふくらはぎの中心を膝裏の方へ3回ほど流し、同じ手つきで内側、外側も下から上へと流します。

3.次にアキレス腱周辺（かかとの少し上あたり）をつまむようにほぐしていきます。これを3～6回行いましょう。

4.次にぐーの手を作り、指を下側に向け第一関節と第二関節のあたりで足首から膝裏へとしっかりとながしていきます。この時は右手でも左手でも使いやすい方を使ってください。

5.最後にもう一度1をやります。右側の足も同様に行ってください。

【セルフマッサージのやり方】

1.まずは大きなリンパ節のある膝裏の滞りを解消しておくために両手の親指以外の四指を使って、「押して離す」の動きを3～6回繰り返します。

2.次にふくらはぎ全体を両手でつかみ、足首から膝裏のリンパに向かって流すように引き上げてきます。すね側も同様に、これも3～6回行いましょう。

3.次にふくらはぎの裏側を両手の四指でつかむようにしてぐっとはさみ、パッと離す。「挟んで離す」の動きを足首から徐々に上に向かってあがっていき、膝裏までゆっくり行います。これも3～6回。

4.次にアキレス腱周辺（かかとの少し上あたり）を痛気持ちいい程度の力でつまむようにほぐしていきます。これも3～6回行いましょう。

5.次にふくらはぎ全体を掴んで離すような感覚でゆっくりともみほぐします。すね側も同様に3～6回。

6.最後にまた2の動きを3～6回行いましょう。7.同様に反対の足も行います。

ふとももの付け根（そけい部）にも大きなリンパ節があります、しっかりと流していきましょう。

【ペアマッサージのやり方】

1.相手の方にはうつ伏せで寝て頂き、あなたは相手の左足のふともも辺りに立ちます。手にオイルを馴染ませたら、膝裏から太ももの足の付け根に向かって両手の手のひら全体で押し流していきます。

2.次にぐーの手を作り、指を下側に向け第一関節と第二関節のあたりで膝裏から脚の付け根の方へとしっかりと流していきます。この時は内ももは右手で、外ももは左手を使うと動かしやすいです。

3.両方の手のひらを重ね、パンをこねるイメージで太もも全体を圧迫しながらこねていきます。

4.最後に1をもう一度行いましょう。反対の足も同様に行います。

【セルフマッサージのやり方】

1.まずは両手を重ねて膝の上あたりに置き、ふとももの外側を反時計回りに円を描きながら脚の付け根の方へとくるくると流していきます。2～3回行います。

2.次にふとももの内側を手のひら全体を使って圧迫していきます。内ももは痛みが出やすい箇所でもありますので、気を付けながら全体的に圧迫しましょう。

3.ふとももを両手で包んで（親指はふとももの上、残りの四指がふとももの裏側の状態）両手の指で太ももの裏側を押していきます。膝裏からお尻の境目まで両手を移動させて、老廃物を流していきましょう。

4.脚の付け根（そけい部）は、特に老廃物が滞りやすい場所ですので、親指で脚の付け根を丁寧にもみほぐして刺激を与えておきましょう。

5.最後に両手でふとももを挟んで、膝裏から脚の付け根の方向に向かってふともも全体を引き上げるように2～3回流しましょう。反対の足も同様に行います。

理想のほっそり二の腕を手に入れるためにはこまめなマッサージが欠かせません。脇の下にも大きなリンパ節がありますのでしっかりと流しましょう。

【ペアマッサージのやり方】

1.相手の方には上向きで寝て頂き、あなたは相手の左腕の手首のあたりに立ちます。手にオイルを馴染ませたら、手首から肩の方へと圧をかけながら両手のひらを滑らせていきます。

2.右手で相手の手首辺りを持ち、脇と腕の角度が90～120度くらいになるように腕を大きく横へ開きます。そして自分の左手のひら全体で相手の肘辺りから脇へと二の腕を全体的に流していきます。

3.腕を戻したら次に手先のマッサージをします。指一本ずつを付け根の方から指先へぎゅっぎゅっと圧迫していき、軽く引っ張るように抜いていきます。

4.最後に1をもう一度行いましょう。反対の腕も同様に行います。

【セルフマッサージのやり方】

1.まずは手のひら全体を反対の手の親指でまんべんなく指圧していきます。

2.次に指一本ずつを付け根の方から指先へぎゅっぎゅっと圧迫していき、軽く引っ張るように抜いていきます。

3.次に親指の腹全体を使って手首から肘の方へとぐーっと押し上げるように流していきます。腕の内側も外側もまんべんなく流します。

4.次は二の腕に移って、二の腕の外側に手を回し、ひじから脇の下へと向かって3～4回流していきます。次に内側もしっかりと同じようにひじから脇の下へと向かって3～4回流します。

5.脇の下全体を親指以外の四指で揉むようにほぐします。

6.最後に脇を掴んで、下から上えと押し上げます。

機械を使わない「オールハンドマッサージ」は人の手の温もりを感じ、副交感神経を優位にさせてくれます。それは、人との触れ合いでオキシトシンがたくさん分泌されるからです。

オキシトシンは別名「幸せホルモン」や「恋愛ホルモン」と呼ばれるもので、触れられることで無意識のうちにストレスが解消されるのです。

運動不足や長時間のデスクワークなどで筋肉を動かさないでいると、筋肉が固くなったり、血液やリンパの流れが滞り排泄機能が低下し、身体に過剰な水分が溜まりむくみや冷えが生じます。

マッサージでリンパの流れが良くなれば、溜まっていた水分や老廃物がスムーズに回収され、滞っている血液やリンパの流れを改善し、体に不要な老廃物や水分を体外に排出する働きを促します。その結果、むくみや冷え、凝りが改善される効果が期待できます。

基礎代謝とは呼吸をしたり心臓を動かしたり、食べた物を消化吸収したりなど生命維持に必要なもので、何も活動していなくても消費するエネルギーのことです。アロマオイルリンパマッサージにより血行が良くなると全身に栄養が行き渡り体内活動が活性化し基礎代謝がアップします。

基礎代謝がアップすると、何もしていない状態でも体内に蓄積されている脂肪や糖を分解しながら、エネルギーとして燃焼していく働きが高まることにより身体を引き締める効果も期待できるというわけです。

「免疫」とは、外界から体を守り戦ってくれる防御システムのことで、発熱や喉が腫れるなどの症状はすべて「免疫」が外部の菌などと戦っている証です。そして、その免疫力を維持するうえで欠かせないのが「血液」と「リンパ」です。「血液」と「リンパ」には老廃物やウイルス、細菌を回収し体を健康に保つという重要な働きがあります。しかしその力を発揮するためにはきちんと体内を循環していることが大前提となります。

ですが残念なことに「リンパ」はとても滞りやすいものです。リンパ液の流れが滞ることにより、老廃物や毒素がどんどん溜まり免疫力が落ち、風邪や病気にかかりやすくなる原因のひとつになると考えられています。逆を言えば常にしっかりとリンパ液が全身を巡ることにより、免疫力が保たれて風邪や病気になりにくいと言えます。

オイルマッサージとは名前にある通り、アロマオイルをはじめとした様々なオイルを使用して、身体をマッサージする施術です。

もちろん無香料のマッサージオイルでも構いませんが、香りの良いアロマや漢方の精油を加えることで香りや精油の効能も楽しむことが出来ます。

リンパマッサージでもオイルが使われるため、オイルマッサージとリンパマッサージの違いを知らない人がほとんどですが、その目的と方法には下記のような違いがあります。

リンパマッサージリンパマッサージは、リンパの流れを良くすることに重点を置いたもので、オイルの効果よりも手技が大事なポイントになります（オイルは滑りを良くするために用いられます）。体内から毒素を排出して、むくみやリンパの流れの悪さを根本的に改善することを目的としています。

オイルマッサージオイルマッサージは、オイルの特徴や効果を生かしたマッサージで、心身ともにリラックスさせ、ストレスを解消させるのが主な目的になります。特別な知識がなくても気軽に自宅で始めることが可能です。

オイルをつけて手先や腕をマッサージすることを「ハンドマッサージ」と呼びます。手のマッサージは脳の前頭前野という領域の神経活動を抑えて、リラックス効果をもたらすと考えられる研究結果も複数報告されています。

手をもむことでリラックスへつながるのですが、それを通じて安眠もあわせて期待できます。また、手には肩コリや目の疲れを緩和したり、自律神経を整えて疲労回復に繋がるといった沢山のツボがあります。

手は他の部位に比べて触りやすい場所であり、刺激を感じやすいところです。自分の手をもむのは周りから不審に思われませんし、誰でも、どんな場所でもやりやすいリラックス方法と言えるでしょう。

最近では、介護の現場で高齢者にハンドマッサージを行うことで、安らかな時間を過ごしていただくことも注目されています。

誰でも気軽にできるハンドマッサージで、不安感やストレス、不眠を解消し、リラックスできる時間を増やしてみてはいかがでしょうか？

リンパマッサージとは体内に無数に張りめぐらされているリンパ管を流れる『リンパ液』の流れを促進させ、体に溜まった老廃物を排出しやすくする手技のことを言います。全身を流れるリンパ液の流れが滞ることで生じる浮腫みや代謝・免疫力の低下などの改善を目的としたマッサージで、滞ったリンパの流れを促し、老廃物の排出につなげることで浮腫みの改善や免疫力の向上なども期待できます。

オイルを使用することからオイルマッサージ＝リンパマッサージと思われがちですが、オイルマッサージはリンパの流れを考慮しないあくまでリラクゼーションを目的とした手技になります。

「リフレクソロジー」と言うと、一般的には足の裏の施術のことを指します。足裏には"反射区"と呼ばれる内臓につながる末梢神経の集中箇所が無数に存在しており、そこを刺激することで血行を促進し体温を上げる、新陳代謝が良くなり太りにくい状態になる、リンパの流れを促進することでむくみ改善、肌に直接触れることで感じるリラックス効果など、さまざまな効果が期待できます。

リフレクソロジーは体全体に効果を感じやすいのですが、ハンドマッサージは上半身に効果を感じやすく、ストレスや不眠でお悩みの人におすすめです。

一般的にマッサージに通う理想的な頻度としては「週に1回」と言われています。しかしこれはあくまでも一般論であり、お身体の状態は一人一人違って、その人それぞれに理想の頻度は違います。

例えば長年マッサージを受けずに全身の筋肉が凝り固まっている方には週に2～3回の施術をおススメしますし、逆にマッサージが好きでしょっちゅう行くので凝りはそんなに感じないという方は月に一度でも充分だと言えます。大切なのは継続して通うことです。

マッサージを受けた後の「身体の軽くなった感じ」はそう長続きしないので、最低でも月に1～2回を継続しましょう。

また、自宅でのセルフマッサージならできる限り毎日行いましょう。やりすぎて身体を壊すことはありませんし、アロマの香りでリラックスできたり、肌を乾燥から防いだりと良いことづくめです。小さな継続が大きな成果となりますよ。

肌がデリケートな人でも使いやすいミネラルオイルをベースに作られており、価格も安いので初めてのマッサージオイルとしては買いやすいのではないでしょうか。さらりとしたテクスチャで、オイルの伸びも良好でベタつきにくいにも関わらず保湿力も申し分ありません。たっぷり使用できる大容量タイプで、家族で兼用しやすいのも嬉しいポイント。香りや使用感を楽しみたい方には物足りないかもしれませんが、良質ボディオイルなのは間違いないです。とくに、敏感肌に適した商品です。
麗白 ハトムギ ベビーオイル 300mlはこちら

ホホバの種子から搾ったオイルで、肌なじみが良くさらっとした使用感。保湿やマッサージ、頭皮のお手入れにも適したオイルです。無印良品からは他にもたくさんのピュアオイルが手ごろな価格で販売されていますが、中でもこのホホバオイルはさらっとした使用感がオイル初心者にも使いやすく、酸化もしにくいことからおススメです。
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アンズ・ホホバオイルなど、自然由来の植物オイルのみでつくられているのが特徴のグレープフルーツの香りがみずみずしいマッサージオイルで、さらりと伸びてべたつきにくいのに保湿力はかなり高めです。腰、太もも、ヒップ、二の腕など、気になる部分をマッサージでもみほぐし、引き締まったハリのある肌に整えます。ざらつきが気になる肌もなめらかにしてくれます。

マッサージ目的やオーガニックのものが欲しい人に適した商品ですが、商品の酸化防止剤が使用されていないため、使用期限に注意して使いましょう。
ヴェレダ ホワイトバーチボディオイル 100mlはこちら

EUの認証団体であるCAAEから認証された、有機栽培オリーブ農園で栽培したオリーブの果実油を使用した、100%天然のマッサージオイルです。化粧水を塗った、水っぽい肌にもしっかりと馴染んでくれるのがこのマッサージオイルの特徴。さっぱりとした仕上がりになるような、こだわりが感じられる1品です。トラブルや加齢で弱った肌を美しくすこやかな状態に整える天然の美容オイルで、保存料や酸化防止剤は無配合。性別・年齢問わず安心してお使いいただけると思います。
DHC オリーブバージンオイル 30mlはこちら

オーガニック認証機関「NATRUE」からの認証を取得している、100%天然由来成分でつくられたオイルです。主に使用されているのは、オリーブオイル（オリーブ果実油）・サフラワー油・グレープフルーツ果実油の3種類で、天然グレープフルーツの香りが気持ちのリフレッシュもしてくれます。
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当店の人気全身アロマリンパコースの中で、「頭顔ツボ」「リフレクソロジー」もついた充実の100分コースです。頭の先からつま先までくまなくリンパを流していきますので、とても満足感の高いコースとなっております。他にも50分～180分まで7つのコースがございますので、その日の気分やお疲れ具合に合わせてお選びいただけます。
全身アロマオイルリンパマッサージコースについて詳しく見る

こちらのコースは、セルライトが溜まりやすい脚（特に下肢後面）とお腹まわりを中心に施術させていただくコースとなっています。筋肉やリンパを深く揉みほぐしセルライトを捻ってつぶす手技で溜まった老廃物を排出していきます。オプションでお背中と二の腕（＋30分3300円）もお付けできるので、背中や腕も気になる方は是非そちらもお試しください！
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ヘアサロンで行われるヘッドスパと違って、当店のヘッドスパは無水でオイルなども使わず頭皮を緩ませていきます。頭そのものの疲れにはもちろんの事、頭部は首・肩に連結していきますので、首・肩のコリにも効果的です。60分～150分まで選べる8つのコースは分数によって内容が変わるのですが、100分コースでは全身をしっかりと流してからのドライヘッドという流れになりますので、ご満足の頂けるのではないかと思います。
ドライヘッドスパコースについて詳しく見る

季節に合わせてブレンドする漢方オイルと高級シアバターを使用し、自律神経のツボが多く点在するお背中を中心に施術するコースです。漢方特有の香りと温かいシアバターで、脊柱沿いを重点的に刺激し漢方コースならではの手技で自律神経にアプローチしていき、リラックス効果を高めます。肩こり・頭痛・ストレスなど慢性的にお疲れを感じている方におすすめで、特に30～50代の女性に大人気のコースです。

70分～120分まで選べる5つのコースで、最長の120分コースはお腹や頭顔ツボまでついた贅沢なコースとなっております！
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