【即効改善】便秘を解消するマッサージ・ツボを紹介

1.まず仰向けに寝転がり、両ひざを抱えた胎児のポーズをとり、「吸う・吐く」を1呼吸として10呼吸を行います。お腹と太ももは押し合うくらいにしっかりと近付け、お腹を意識して深く長い呼吸しましょう。 吐く息を長めにすると、お腹が押されて腸を刺激できます。

2.次に両手をバンザイをするように頭の上へ置き、両ひざは揃えて90度くらいに立てておき、足の裏はしっかりと地面につけておきます。息を吐きながらゆっくりと右側に倒します。3呼吸おいたら、次は左側へ倒しましょう。この左右の動きを3回繰り返します。倒すときは、膝の重みを感じながらゆっくりと、身体の側面を伸ばすように意識しましょう。 このとき、ひざを無理に床に付ける必要はありませんが、両方の肩が浮かないようにだけ気を付けましょう。

1.まずうつ伏せになり、そこから肘をついた状態で上半身を少し起こします。肘の角度はだいたい90度位に曲げ、顔は真っ直ぐに前を見ます。

2.骨盤をごろんごろんと左右に、30秒ほど大きく揺らすように動かします。 下半身の力を抜いて、骨盤の重みを使うようにするとコツが掴みやすいです。

まずイスに浅く座って右足を左足の上へ乗せる形で足を組みます。そのまま上半身を右側へねじるようにひねったままゆっくりと10呼吸します。身体を戻したら足を組み替え、左側も同じように行います。 息を吸うときはひねったお腹をふくらませるようなイメージで、大げさなくらいの呼吸を意識しましょう。 首は長く伸ばし、肩などに余計な力が入らないように注意しましょう。

1.まずはまっすぐ両足をそろえて立ち、両手を胸の前で合掌（いただきますのポーズ）します。

2.両手を離さないで合わせたまま、鼻から息を吸い込みながら頭の上に上げます。

3.息を吐きながら上体を右側に倒していきます。その姿勢のまま5呼吸します。終わったら正面に戻し、同様に反対側も行います。

体を倒し切った時に胸を正面に向けたままでキープするよう心がけましょう。骨盤が正面を向いておらず、上半身が前方に倒れるような状態では効果を発揮しませんので注意しましょう。

便秘を解消することで腸内環境は良くなり、免疫力の向上につながります。免疫力とは私たちの身の周りに存在する体に有害な細菌やウイルスや汚染物質などから身体を守り、身体全体を正常な状態に保つ働きをする自己防衛システムのことです。免疫力が衰えると風邪にかかりやすくなったりアレルギー症状が悪化したりしてしまいます。

〝腸内環境がよい状態〞というのは、腸にすむ腸内細菌のバランスがよいことです。腸内細菌はおよそ100兆個1000種類以上も存在し、腸壁の粘膜に生息していてお花畑（フローラ）のように見えることから、「腸内フローラ」とも呼ばれています。

腸内細菌には人に良い影響を与える善玉菌、反対に人に悪い影響を与える悪玉菌、善玉菌と悪玉菌のうち優勢な方へなびいて働く日和見菌がいます。腸内環境はこれらの3つの細菌のバランスで決まり、善玉菌が優勢に働いている状態を「よい腸内環境」とし、その理想的なバランスは、善玉菌2、日和見菌7、悪玉菌1と言われています。 人間の免疫細胞の7割が腸の中に生息しているため、腸内細菌の働きを高めることで免疫力を高められると考えられます。

便秘を解消して腸内の便をスッキリと排出することは、単に排出した分体重が減るということ以上に様々な「太りにくくなる」効果が期待できます。 まず余分な皮下脂肪が溜まらなくなります。便は排出されずに長期間腸内に留まっていると、水分と一緒に体内へ再吸収され、皮下脂肪として蓄えられてしまうと考えられています。ある程度の皮下脂肪は健康維持のため必要ですが、皮下脂肪も体脂肪の一種であるため、必要以上の蓄積は肥満の一因となります。

次に胃腸の働きが活発になります。腸内に便が溜まっている状態だと胃腸の働きが鈍くなります。その状態のまま食事をすると消化・吸収に時間がかかり、食物に含まれた栄養を体が必要以上に吸収してしまうと考えられています。つまりは摂取カロリーオーバーにもなりやすく、太りやすくなると言えます。

また、便秘によって胃腸の働きが鈍くなると、代謝機能も低下すると考えられています。摂取カロリーは増える一方で、消費するカロリーは少なくなるため、快便時に比べ、同じ量の食事をとっても余計に摂取カロリーオーバーになりやすいのです。これらのことから、便秘を解消することは肥満を防ぎ太りにくくなると考えられます。

腸の動きというのは自律神経がコントロールしており、通常は交感神経と副交感神経がバランスをとって規則正しく働いています。しかし、ストレスを感じていると自律神経が乱れやすくなるため、交感神経の働きが優位な状態になり、腸の動きが悪くなってしまいます。 腸の動きが悪くなれば、腸内に内容物が留まりやすい状況となります。大腸では水分の吸収が起こるため、便の水分量が低下してしまい、硬い便が形成されやすくなります。 このように、ストレスが自律神経を介して胃腸に伝わることで便秘の症状が現れることがあります。

逆を言えば便秘を解消して腸内環境を整えることで自律神経がバランスよく働くようになります。自律神経と腸内環境は、自律神経が腸内環境に影響を与え、腸内環境が自律神経を整える決め手になる、そんな相互作用の関係にあると言えますので、便秘を解消することで自律神経を整え、ストレスを溜めにくくなると考えられます。

意外にも便秘解消することで質の良い睡眠が得られ、結果として疲れが良くとれるというメリットがあります。 「しっかり寝たはずなのに、疲れが取れない」という人は、眠りの質がよくないのが原因かもしれません。 疲労回復に欠かせない睡眠は、時間の長さより「熟睡感」が大事です。

夜になると眠くなるのは、睡眠ホルモンのメラトニンが働くためですが、そのメラトニンの生成に腸内環境が関係しています。腸内細菌の数が多く、善玉菌が優勢な腸内環境であるほど、睡眠ホルモン・メラトニンの生成は活発になり、質の良い眠りにつながると言われています。

つまり便秘を解消して腸内環境を整えることは、深い眠りをもたらし疲れにくい体にしてくれることが見込めます。

便秘になると肌荒れすると聞いたことのある方は多いと思います。それは腸内にある悪玉菌が腐敗物質を発生させて、それが腸壁から体の中に吸収されて血液を介して全身をめぐるからです。 全身を巡った腐敗物質が汗や皮脂と一緒に皮膚から体外へ出て行く際に肌の刺激となって肌荒れが起こるという仕組みです。

また、肌の代謝のことを「ターンオーバー」と呼びますが、このターンオーバーが皮膚からの腐敗物質排出によって乱される事によっても肌荒れが起こります。 肌のターンオーバーとは、新しい細胞が生まれて表面の肌へ成長し、古い細胞は皮膚から垢として剥がれ落ちるといった約6週間の肌サイクルの事ですが、肌の代謝機能が低下することでこのターンオーバーに悪影響が出て、肌荒れやニキビ、吹き出物などの肌トラブルが生じてしまうのです。

つまり肌荒れを防ぎ肌のターンオーバーを正常化させ、肌ツヤを良くするには腸内環境を整えることが必須というわけです。

便秘が原因で腹痛が起こる可能性があります。それは主に便通不良による痛みと考えらます。 腸に溜った便が腐敗すると腸内で有害ガスが発生し、ガスがお腹に溜まることでお腹の張りや腹痛となって症状が現れることがあります。また、便を放置することで腸内で水分が吸収されて便が硬くなると、排便時に腹痛や下腹部痛を感じることもあり、さらに便秘の症状が悪化するという悪循環に陥ります。悪化すると排便時に吐き気を伴う場合もあります。

さきほど腸内環境と自律神経には深い関わりがあると記載しましたが、便秘になるとおなかの張りや、ゲップや胃もたれなどの不快感からイライラし、ストレスがたまりやすくなります。このような体の不調からくるイライラも自律神経の乱れを増進させます。ストレスがたまり不眠や便秘になり、便秘や不眠からさらにイライラする。という悪循環に陥ることにもなります。

便秘のために便が硬くなると排便時に肛門を傷付けやすくなり、痔の原因となります。 また、いきみによりいぼ痔も大きくなり排便時に出血することもあります。肛門の痛みや出血のおそれのために便意を我慢してしまうと、便がさらに硬くなり状態はますます悪化してしまいます。

他にも便が硬くて排便時に強くいきみすぎることにより、下部直腸の粘膜が肛門へ押し下げられて肛門から脱出した状態「直腸粘膜脱」になることもあります。 排便時にだけ腸が脱出するものがありますが、ひどくなると常時脱出した状態になることもあります。

直腸粘膜脱になるとそれが気がかりで日常の活動が制限され、外出するのが億劫になりがちです。また。腸の脱出が頻回になると肛門のしまりが悪くなり便漏れをきたすこともあり、それがさらに外出や日常生活に支障をきたす負の連鎖となりえます。

便秘をそのまま放置しておくと、糞塊（ふんかい）と呼ばれる便が腸の中でカチカチに固まってしまう症状になります。水分を抜き取られて長い間放置された便は非常に硬くなり、下剤や浣腸も効きづらくなるため、こうなると医師が指や器具を使って少しずつ掻き出すという処置が必要になります。

そしてこの糞塊が原因で腸閉塞や直腸潰瘍、そして虚血性腸炎などの恐ろしい合併症を引き起こすことがあり、最悪の場合は命を落とすこともあります。 たかが便秘と放置されがちですが、悪化する前に早めに対処することが大切です。

便意の有無に関わらず、毎日だいたい同じくらいの時間（特に朝食後など）にトイレに行く習慣をつけます。 一般的に、起床時には腸がよく動いて便が出やすい状況になっています。そこへ朝食を食べることで腸のぜんどう運動がさらに活発に行われます。朝食をきちんと摂ることは排便にとても重要な役割を果たしているのです。

また、朝は忙しく時間がない中で便意もないのにトイレに行くのは抵抗があるかもしれませんが、最初のうちは便意がなくてもトイレで過ごし、朝のトイレタイムを習慣づけてください。毎朝の規則的な排便習慣により便意がおこるリズムが形成され、便秘の改善に繋がります。せっかく便意を感じても我慢してしまうと便秘の原因にもなりますので、朝は少し早起きするなどしてでも必ずトイレの時間を確保しましょう。

便秘には適度な運動も効果的です。なぜなら、人間は腹筋を利用していきむことで腸を刺激し排便を行いますが、日常生活の中であまり体を動かさない人は腹筋が衰え、排便に必要な力が十分に発揮できなくなるからです。腹筋の力があると便を押し出しやすくなり、便秘状態の解消につながります。 また、腹筋を動かすことで腸に刺激を与え、大腸のぜん動運動も活発になります。 大腸の動きが活発になると、便意を促して便秘解消につながります。

ここで注意すべきは、“毎日継続して運動を行うことで効果が上がる”ということです。忙しくて運動ができなかったからと言って、週末にまとめて行っても効果は出ません。毎日忙しくて運動ができないという人には、すきま時間を利用して前の項で述べたような“お腹ひねり体操”などがおすすめです。

こちらも前の項でも述べたように、ストレスと腸は密接な関係にありますので少しでもストレスを溜めないようにする事が大事です。 リラックスする時間を意識的につくりましょう。仕事の合間に深く息を吐いたり、ゆっくりと湯船に浸かったり、なるべく1日の中でリラックスできる時間をとるようにしましょう。

他人に話を聞いてもらう、買い物をする、旅行で日常を忘れる、一日何もしない日をつくるなど、自身に合った方法でストレスを発散しましょう。

1日3回、毎日なるべく決まった時間に食事をしましょう。同じ時間に食事をすることによって体に規則正しいリズムが習慣付けられ、腸のぜんどう運動の効率も上がり、排便習慣が身に付くようになります。

水分の摂取量が少ないと便が硬くなりスムーズに移動できないので、便秘になりやすくなります。 また便をやわらかくするためには水分は欠かせず、摂取する水分が少ないと便は硬くなります。特に夏は大量の汗をかいて水分が失われるため、体内の水分量が不足して、便秘が悪化する人が多いと言われています。

水分の1日の目標摂取量は人それぞれですが、おおよその目安として1日2リットルとされています。一気にたくさん飲むのではなく、コップ一杯のお水を何度もこまめに飲むように意識しましょう。

全身アロマオイルリンパマッサージはBodysh定番のスタンダードコースで、圧倒的な人気を誇ります。このコースは70分以上を選択して頂きますと、「お腹」の施術が入っています。 腸は全身の70％ほどのリンパが集まっているため、全身のリンパの流れをうながすにはお腹を刺激してリンパを流すことが効果的といえます。もちろん今まで述べてきたような便秘の解消にも大変有効的です。

他店ではオプションで追加料金を払って付けることが多いお腹の施術ですが、Bodyshではお腹の施術を重要だと考えているために最初からコースに組み込まれております。

さらに100分以上のコースをお選びいただくと、お腹を含む全身のマッサージに加えて頭顔ツボと足裏のリフレクソロジーまでついた、頭の先からつま先まで充実のおススメコースとなっております。
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痩身リンパマッサージコースは専用のデトックスオイルとヒートマットを使用し、硬くなってしまった脂肪や筋肉を独自の手技でしっかりともみほぐすコースです。 このコースは、セルライトが溜まりやすい脚（特に下肢後面）とお腹まわりを中心に施術させていただくので、通常の全身アロマオイルリンパマッサージよりもしっかりめにお腹の施術を行います。

しっかり捻って揉みだす手技でリンパの滞りやむくみを改善していき、腹斜筋にもアプローチをかけてほぐしていくことで、お腹の可動域が広がり痩せやすい身体作りにつながります。もちろんしっかりと腸を動かすことで便秘の解消や腰痛改善の効果も期待できます。

70分と90分のコースがありオプションで背中と二の腕を付ける事も出来ます。お背中や肩周りがお疲れの方や腰周りの張りやお肉が気になる方は是非合わせてお試しください。
痩身リンパマッサージコースについて詳しく見る

いかがでしたか？たかが便秘と放置すると、お腹の中の便は硬く排出されにくくなり最悪の場合重い合併症を引き起こします。体の免疫力が低下したり、様々な病にかかったりする前に、もしも便秘が疑われることがあれば、今回紹介した対処法を試してみてください。

もしプロのマッサージを受けて見たくなったときは是非Bodyshへお越しください。お客様のお悩みをしっかりと受け止めて、最善のご提案と施術をさせて頂きます。