リンパマッサージの効果は？具体的なやり方や方法も紹介

Bodyshで行うリンパトリートメントは施術の直後、ベッドから起き上がって頂いた時のお体の変化はもちろんですが、2～3日かけてゆっくり体やお顔、体調が変化していくのを実感していただけると思います。

リンパの流れが良くなりデトックス作用が促進されます。施術直後にも汗などで体のすっきり感を味わっていただけますが、数日の間に水分を摂取いただき、汗や尿の排出をお流していただくと、便秘の緩和やニキビや吹き出物の減少、お顔の血色の変化にも現れてきます。

ぜひ、ご自身のお疲れに合ったコースでお体の変化を実感していただけたらと思います。

立ちっぱなし、座りっぱなしで最も浮腫みが顕著になるのがふくらはぎです。浮腫みが生じると靴下を履いていた痕がくっきりということも多々あります。ふくらはぎのオイルトリートメントはご自分でも簡単に行なえます。

膝を立てて座っていただき、足首から膝の後ろに向かって両手の人差し指から小指までの4指を使ってゆっくりさすりあげていきます。

力を入れる必要はないのでご自身にとって痛気持ちいいくらいの力加減で行います。ポイントは膝の裏を通りすぎるところまで流していただくことです。

膝裏にはリンパ節があり、リンパのフィルターの役割を果たしています。そこを通り過ぎるまで流しきることでより効果が出やすくなります。

全身のリンパの70％ほどが集まるお腹のセルフケアの紹介です。

オイルを使ってご自身でマッサージしていただくをリンパの排出の促進、成長作用に繋がります。マッサージオイルを両手に取り、おへそを中心にお腹にまんべんなく塗ります。ご自身からみて左回りに大きく円を書くようにマッサージを行います。次に、右の骨盤の内側辺り、右の肋骨の下辺り、みぞおちのあたり、左の肋骨下辺り、左骨盤の内側、おへその下辺りの6ポイントを順番に両手の4指を当てて、ゆっくり沈めるように小さい円を描き刺激していきます。

最後にまた左回りにお腹全体を円を描くようにマッサージして終わります。お腹のマッサージは力を入れずゆっくり深呼吸をしながら行うことがポイントになります。

お顔のセルフマッサージのご紹介です。クリームを使って指で筋肉を動かしリンパの循環促進、血行促進を図ります。両手を親指を立てた状態で握りこぶしをつくります。

親指を顎先（フェイスライン）下側に当てて、両手人差し指をまげたまま顎先に当てます。親指と曲げた人差し指でフェイスラインを挟みながら曲げた人差し指をゆっくり回します。

フェイスラインに沿って外側に両手を広げます。耳の手前辺りまで行います。顎先から耳の辺りに向かってマッサージすることでフェイスライン辺りに溜まったリンパの流れが促進され顔がスッキリするだけでなく血色も良くなります。

耳の後ろには耳下腺リンパと呼ばれるリンパ節があるので、そのリンパ節への刺激にもなります。

強くマッサージすると、後で頭痛やお顔の痛みが出ることがあります。ゆっくり優しく行ってください。入浴後に乳液をつける際などに簡単に行っていただけます。

鎖骨の両側にはリンパの出口と呼ばれる鎖骨リンパ節があります、耳の後ろにある耳下腺リンパから鎖骨リンパにかけてゆっくりマッサージすることでお顔の浮腫み、血行促進、頭痛緩和などに作用します。

オイルやボディークリームを手に取り、耳の後ろから鎖骨に向かって両手の平で交互にゆっくり擦るように流します。強い刺激は筋肉を痛めてしまう恐れがあるため優しく楽な体勢で行ってください。

半袖など腕を出す服を着る時に気になる二の腕。二の腕のセルフマッサージを行うことで老廃物の流れが促進され、スッキリとしたシルエットになります。片方の腕を90度以上の角度に上げ、肘を曲げます。

クリームやオイルを使用してもう一方の手のひらでゆっくり肘から脇に向かって流していきます。脇にはリンパ節があるので、脇まで流し込むのがポイントです。

関節や骨を使うと刺激があり効いている気はしますが、毛細血管を潰してしまったり筋肉の繊維を傷つけてしまします。痛みや皮下出血担ってしまうので、ゆっくり優しく行ってください。

お風呂で体を洗うときやボディークリームを塗るついでに少し意識していただくだけでも簡単に行なえます。

セルフケアとして行うマッサージは気持ちいまたは痛気持ちいくらいの力加減で行ってください。

ご自身で体に力を入れようとすると、どこかの筋肉に負担がかかります。そうなると元も子もありません。また、力を入れたマッサージは筋肉を傷つけてしまい、筋肉をさらに固く凝り固まらせてしまいます。固まったコリをほぐすためにさらに強い刺激を行う事になり。

慢性化したコリが出来上がってしまいます。場所にもよりますが、硬いもの（棒など）や指の関節は使わず、手のひらや指の腹などを使ってゆっくり深呼吸をしながら行っていただくと効果的です。

リンパには流れる向きがあります。

また、リンパ管には逆流を防ぐための弁があります。強い力でリンパの流れに逆らって刺激してしまうと弁が機能しなくなって浮腫みがひどくなってしまう恐れがあります。

セルフマッサージを行う際には末端（足や手の先）から心臓・肺に向かって流してください。鎖骨、脇、足の付根、膝裏などのリンパ節に流し込む点を意識していただくとより効果的です。

セルフマッサージを行う際にはクリームやオイルがおすすめです。

マッサージの多くは擦る、流すという手法を行います。何もつけていない状態でさすったり流すとお肌に摩擦が生じてしまい、お肌を傷つけてしまいます。お手持ちのボディークリームや乳液、ハンドクリームなどでも代用できますので、ぜひクリームやオイルを使用して行ってください。

セルフマッサージを行った後は必ず水分補給を行ってください。

リンパの流れが良くなると排出機能が促進されると発汗や排泄が行われます。しかし、水分が不足した状態になるとマッサージで排出に向かっている毒素、老廃物が排出されず、体内に留まってしまします。マッサージの排出促進作用を促すためにマッサージの前後に水分補給を行ってください。

代謝が上がることで発汗が促されるので脱水になる恐れもあります。常温または暖かいノンカフェインのお茶やお水をおすすめします。

マッサージによって筋肉の活動やリンパの流れが促されると軽い運動した様は状態になります。循環が促進されデトックス作用が行われています。激しい運動をしたり、緊張した状態よりもリラックスした状態のほうが副交感神経が優位になり排出機能が促進されます。

リンパマッサージの後はぜひリラックスして休息をとってデトックス作用を促進させてください。