肩こりに関連する筋肉とほぐし方を調べてみました

首から肩にかけて広がる大きな筋肉。上部、中部、下部に分かれています。

腕を後ろに回し、反対の手で手首を引っ張りながら軽く押します。

肩甲骨を寄せるように胸を膨らませながら深呼吸し、リラックスさせます。

肩を前に引っ張る動きで緊張をほぐします。

上部の僧帽筋を鍛えるためのエクササイズ。

中部から下部の僧帽筋を鍛えるためのエクササイズ。

肩甲骨と背骨をつなぐ筋肉。

肩甲骨の上昇運動を担当し、腕を上げたり持ち上げたりする際に働きます。

肩甲骨を上下に動かすストレッチを行います。

レイズ（肩上げ運動）: 肩甲挙筋を鍛えるためのエクササイズ。

胸部にある筋肉。大胸筋と小胸筋に分けられます。

腕の前方への動作を行う際に働きます。

壁ストレッチを行います。

胸筋を鍛えるための基本的なエクササイズ。

胸筋を鍛える自重トレーニングのエクササイズ。

肩の上部に広がる筋肉。前部、中部、後部に分かれています。

腕の上げ下げや肩の安定をサポートします。

肩甲骨周辺を指や手で揉むか円を描くようにマッサージします。

ショルダープレス: 腕の上げる動作で三角筋を鍛えるエクササイズ。

肩甲骨の内側に位置し、菱形のような形をしています。

肩甲骨を引き寄せる動作や、肩甲骨の安定性を保つ役割を果たします。

肩甲骨周辺を指で揉むか円を描くようにマッサージします。

ロウイング運動: 肩甲骨周辺の筋肉を鍛えるためのエクササイズ。

これらのほぐし方や鍛え方は、適切なフォームと程度で行うことが大切です。無理な負荷やストレッチは避け、痛みが出る場合はすぐに中止し、専門家のアドバイスを受けることをおすすめします。個人の体調や状況に合わせて、適切な方法を選んでください。