こんにちはBodysh新宿2号店でございます。

最近ご来店されるお客様で、肩甲骨まわりが張っているお客様がおおいです。

本日は、なぜ肩甲骨周りが張ってしまうのかと、自分でできる対策についてお伝えします。

肩甲骨まわりが張る主な原因

---

1. 姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）

もっとも多い原因です。
肩が前に出ると肩甲骨が外側に広がり（外転）、周囲の筋肉が常に引っ張られ、張りやすくなります。

特に影響する筋肉：

• 僧帽筋（上部）
• 肩甲挙筋
• 菱形筋
• 小胸筋

---

2. 長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ）

肩甲骨がほとんど動かず固まるため、血流が低下し筋肉が張ります。
スマホ姿勢（頭が前に出る姿勢）は特に負担が大きいです。

---

3. 運動不足で可動域が低下する

肩甲骨は本来「上・下・内・外・回旋」と多方向に動きますが、普段動かさないと動きが硬くなり、周囲が張ります。

---

4. 背中のインナーマッスルの弱さ

前側（胸・肩前）の筋肉が強く、後ろ側（肩甲骨周囲）が弱いと筋バランスが崩れ
→ 常に後ろの筋肉が引き伸ばされて張る
という状態になります。

弱くなりやすい筋肉：

• 菱形筋
• 下部僧帽筋
• 前鋸筋（肩甲骨を安定させる重要な筋肉）

---

5. ストレスや緊張

精神的ストレスは無意識に肩をすくめる姿勢になり、首～肩甲骨周囲が持続的に緊張します。

---

6. 呼吸が浅くなる（胸式呼吸偏り）

肩で呼吸するクセがあると、肩甲挙筋や僧帽筋が常に働くため、張りが慢性化します。

---

7. 寒さ・血行不良

寒い環境や冷えにより筋肉がこわばると、肩甲骨周囲の張りが強くなります。

---

8. 過去のケガや動きのクセ

肩・背中・首のケガの後遺症や、片側だけ使う癖（片方だけバッグを持つ等）があると、左右の筋バランスが崩れ張りやすくなります。

などの、原因で肩甲骨周りが張りやすくなってしまいます。

原因別の対処アプローチ（簡単）

• 姿勢原因 → 胸を開くストレッチ
• デスクワーク原因 → 30–60分ごとに肩を回す
• 運動不足 → 肩甲骨まわし・肩甲骨はがし
• 筋力不足 → 菱形筋・下部僧帽筋の軽いトレーニング
• ストレス → ゆっくり深呼吸
• 冷え → 温める（入浴・ホットタオル）

などがありますので、皆様も肩甲骨が張ってしまう前にこまめに対策をしていきましょう・

アロマリンパトリートメントBodysh新宿2号店

---