• 耳の下（耳下腺リンパ節）
• 顎の下（顎下リンパ節）
• 鎖骨まわり（鎖骨下リンパ節）

など、重要なリンパ節が集中しています。
リンパの流れが良くなると、老廃物が流れやすくなり、筋肉のこりや重だるさが軽減されます！

こんにちはBodysh新宿2号店でございます！

本日お伝えするのは、自分でできる目が疲れてる時に効くマッサージ方法です。

デスクワークで働く人や、スマホを見る機会が増える今の時代

目の疲れに悩むお客様も最近とても多く感じます。そんな時にご自身で簡単にできるマッサージ方法です！

目の疲れに効くマッサージ方法（安全で簡単）

① 目の周りの温めマッサージ（基本）

1. 手のひらをこすって温める
2. そっと目の上に当てる（圧をかけすぎない）
3. そのまま 20〜30秒 深呼吸
   → まずは温めて血流を良くし、筋肉がゆるみやすくなります。

② 眉周りの指圧（眼精疲労に特に効く）

1. 眉頭（鼻の近く）を親指で軽く押す
   　→ 5秒押して離す × 3回
2. 眉の中央を人差し指と中指で押す
3. 眉尻を押す
   → 眉のラインに沿って順番に指圧すると、前頭筋の緊張がとれて視界がスッキリします。

③ こめかみ回し（安全で効果大）

1. 指の腹でこめかみを軽く押す
2. ゆっくり円を描くように10回ほど回す
   → 血流が改善し、頭痛も緩和しやすい。

④ 目の下のツボを優しく刺激

押しすぎると逆効果なので 優しく！

• 承泣（しょうきゅう）：黒目の真下の骨の縁
• 太陽（たいよう）：こめかみの少し内側のくぼみ

指の腹で 3〜5秒軽く押して離す を1〜2回。

⑤ 首の付け根ほぐし（目の疲れの原因が首コリの場合）

1. 頭を少し前に倒し、首の後ろの筋肉を指で探る
2. 気持ちいい程度にゆっくり揉む
3. 肩を大きく前後に回す

→ 首肩の血流が良くなると目の疲れが劇的に軽くなることも。

🔸 コツ・注意点

• 痛いほど押さない（逆効果）
• 皮膚をこすらず “押す・支える” が基本
• 1回のマッサージは 2〜5分でOK
• 痛み・腫れ・炎症があるときは避ける

🔸 さらに効果を上げる組み合わせ

• 温かいタオルで5分温め → マッサージ
• 1時間に1回の 休憩 + まばたきリセット
• ストレッチ（首と肩）を追加すると更に目が軽くなります

など簡単に隙間時間でできるので皆さんもやってみてくださいね(^^)

アロマリンパマッサージBodysh新宿2号店

こんにちは、Bodysh新宿2号店でございます。

冬の時期は、自律神経がとても乱れやすいです！

Bodyshにご来店のお客様も最近、自律神経が乱れがちな方が多いです！

なぜ冬は、自律神経が乱れやすいかと言うと、

1. 寒暖差による負担

外は寒く、室内は暖房で暖かい——この急な温度差に対応するため自律神経（交感神経・副交感神経）が頻繁に切り替わり、疲れやすくなります。

2. 日照時間の減少

冬は太陽を浴びる時間が短くなり、セロトニン分泌が低下しやすいです。
セロトニンは自律神経の安定に関係しているため、不調につながりやすくなります。

3. 運動量の減少

寒いと家にこもりがちになり、運動不足 → 代謝低下 → 自律神経の働きが鈍るという流れが起きやすいです。

4. 冷えによる血流悪化

体が冷えると血管が収縮し、血流が低下。
これが疲労感、頭痛、肩こり、だるさなどを起こし、自律神経の乱れを強めます。

そうならないためにも！事前に自律神経を整えていきましょう♪

冬の自律神経の整え方

簡単にできる対策もあります：

✔ 朝に太陽光を浴びる（3〜5分でもOK）

体内時計が整い、セロトニンが活性化。

✔ 首・腰・足首を冷やさない

「三首」を温めると血流が改善し、自律神経も安定しやすい。

✔ 40℃前後の湯船にゆっくり浸かる

副交感神経が優位になり、リラックス効果。

✔ 軽い運動（散歩・ストレッチ）

冬こそ体を動かすと体温調節がうまくなる。

✔ 規則正しい睡眠

特に寝る前のスマホ光（ブルーライト）を控えると効果的。

アロマリンパマッサージBodysh新宿2号店

① 血行促進

頭皮をほぐすことで血流が改善し、

• 頭がスッキリする
• 目の疲れが軽減する
• 肩こりの緩和につながる
  などの効果が期待できます。

② 自律神経をととのえる

リラックス効果が高く、

• ストレス緩和
• 睡眠の質向上
• イライラの軽減
  など、メンタル面にも良いと言われています。

③ 頭皮環境の改善

頭皮のコリを取ることで、

• 抜け毛予防
• 髪のハリ・コシ改善
• 皮脂バランスの改善
  など、美容面のメリットも。

④ 顔のむくみ・たるみ予防

頭皮は顔の皮膚とつながっているため、

• リフトアップ効果
• 顔のむくみ軽減
• 表情が明るくなる
  といった“見た目の変化”にもつながります。

⑤ 眼精疲労の軽減

長時間のスマホ・PC作業で酷使した目の周りの筋肉を間接的にほぐし、

• 目の奥がスッキリ
• 頭痛の緩和
  にも役立ちます。

冬に足を出して寝るのは、体温調整のため、、、

あるいは布団の中が暑すぎるための自然な行動と

考えられます。

寝る前に靴下を脱いで､足が冷たい場合は

『冷えからくるほてり』

の可能性もあるため温めすぎに注意しましょう！

冷えからくるほてりとは足が冷たいからと過度に

高温で温めたりすることだそうです。

適度な体温調整で質の良い睡眠をお迎えしましょう！

睡眠の質を高めるってどうすれば？

とお客様からたずねられることがあります

セルフでできる方法はいろいろありますが、

まとめると副交感神経を優位にしてあげることです

でもそのために時間を取ることは容易ではありません

では毎日はいるお風呂なら簡単に始めやすいですよね(^^)

1・お湯の温度は39℃～41℃

2・20分程度は浸かりましょう

3・照明は明るくしすぎず目も休めてあげましょう

4・心身のリラックスに優位なアロマオイルはラベンダー、白檀（サンダルウッド）、カモミールなど

入浴剤にオイルやソルトなど使えない場合はアロマキャンドルなどもオススメです！

とても簡単なので是非セルフケアで良い睡眠を！！！

こんにちは、Bodysh新宿2号店でございます。

本日は、これからの冬に備えての身体の作り方をお伝えします！

冬の身体のつくりかた」は、冬の寒さに負けない体力・代謝・免疫を整える習慣づくりのことです。

冬に向けてつくりたい身体のポイント

1. 熱をつくれる身体（代謝アップ）

冬は気温が下がるぶん、体は熱を生み出そうとしてエネルギーを使います。基礎代謝を上げる習慣が大切。

おすすめ習慣

• 筋肉量を少し増やす
  特に大きい筋肉（太もも・お尻・背中）を使うスクワット、背中トレなどが効率的。
• 軽い有酸素運動
  ウォーキングでも十分。体温調節機能が整う。

2. 冷えにくい身体（血流改善）

手足の冷えや肩こりを防ぐには、血の巡りを良くすることが重要。

おすすめ習慣

• 入浴は湯船につかる（38〜40℃で10〜15分）
  交感神経のリセットになり睡眠の質も上がる。
• 首・手首・足首を冷やさない
  この3つの“首”を温めると全身が温まりやすい。
• ストレッチ
  特に股関節まわり・肩甲骨まわり。

3. 冬に強い免疫づくり

免疫は「腸＋睡眠＋体温」がカギ。

おすすめ習慣

• 発酵食品・食物繊維（味噌、キムチ、ヨーグルト、野菜、海藻）
  腸内環境を整える。
• タンパク質を不足させない
  熱をつくり、免疫にも必要（肉・魚・卵・大豆）。
• 質の良い睡眠
  就寝1時間前の入浴やスマホを控える工夫を。

4. 冬に適した食事

身体を温める食材・調理法がポイント。

温める食材の例

• 生姜、ネギ、根菜（にんじん、大根、ごぼう）、かぼちゃ
• 鮭、豚肉、鶏肉、卵
• お鍋・スープ・煮込み料理など

飲み物のコツ

• 常温〜ホットが基本
• カフェインは摂りすぎると体を冷やす人もいるので注意

5. 冬に崩れやすいメンタルケア

日照時間が短くなると気分が落ち込みやすい。

対策

• 朝日を浴びる（起きて15分以内に5分でもOK）
• 軽い運動でセロトニンを活性化
• 室内を少し明るめにする

などをしていくことです！皆様これからの長い冬に備えて強い身体作りをしていきましょう！

アロマオイルトリートメントBodysh新宿2号店

こんにちは！ 
アロマオイルリンパマッサージサロン Bodysh新宿2号店です(^^)

お鍋の美味しい季節になりましたね(^o^)

おでんやモツ鍋、あごだしなどなど種類はたくさんありますが
旬の食材を使うことで身体に必要とされる栄養素を効率的に
摂取でき免疫力向上にもつながる健康面での利点もあるそうです(^^)

食を楽しみながら皆さんで健康になりましょう(^^)

アロマオイルトリートメントBodysh新宿2号店

Bodysh新宿2号店です。

本日は、お客様ににもよく聞かれるこりにつてお話します！

「こり（凝り）」とは、筋肉が緊張して硬くなり、重だるさや痛み、不快感を感じる状態のことです。

そしてなぜ凝りができてしまうのかというと

こりが起こる仕組み（かんたんに）

1. 同じ姿勢が長く続く
   ┗ パソコン作業・スマホ・立ちっぱなしなど
2. 筋肉がずっと力を入れた状態になる
3. 血流が悪くなる
4. 疲労物質がたまり、筋肉が硬くなる
5. 「重い」「痛い」「だるい」などの不快感が出る

こりの典型的な症状

• 肩が重い
• 首が動かしにくい
• 腰が張ってツラい
• マッサージすると痛気持ちいい
• 頭痛や目の疲れにつながることもある

よくある「こり」の場所

• 肩こり（最も多い）
• 首こり
• 背中のこり
• 腰のこり
• ふくらはぎのこり（むくみから来ることも）

なぜこりやすいの？

• 姿勢が悪い（猫背、スマホ首）
• ストレスで肩に力が入る
• 長時間同じ姿勢
• 目の酷使
• 冷えで血行が悪くなる
• 運動不足

などの原因で、凝りやすくなってしまいます！凝りがおおきくなり体が辛くなる前に

定期的なアロマオイルトリートメントで身体の状態を良くしていきましょう！

アロマオイルトリートメントBodysh新宿2号店