自律神経とは？自律神経が乱れた時に効くマッサージ方法を紹介

自律神経とは

自律神経とは、体内の機能や作用を自動的に調節し、一定の範囲内でバランスを保つ神経系のことです。自律神経は交感神経と副交感神経に分かれ、それぞれが対をなして作用します。

●交感神経：興奮状態やストレス時に活発化し、心拍数の増加、血圧の上昇、血糖値の上昇など、身体を活動的にする働きを持ちます。

●副交感神経：リラックス状態や休息時に活発化し、心拍数の低下、消化器官の活動促進、ストレスの緩和など、身体をリラックスさせる働きを持ちます。

自律神経のバランスが乱れると、ストレスによる不快感、不眠、疲労感、消化不良などの症状が現れることがあります。このような場合、適切なマッサージが自律神経のバランスを整える助けになります。

自律神経を整えるマッサージ方法

●ゆったりとしたストロークマッサージ：背中、首、肩、腰などの筋肉をゆっくりと丁寧にストロークすることで、副交感神経を刺激しリラックス効果を高めます。

深い呼吸と腹式呼吸の促進：マッサージ中に深くゆっくりとした呼吸を促すことで、副交感神経を刺激し、リラックス効果を増大させます。 ●頭皮マッサージ：頭頂部や後頭部の頭皮を優しくマッサージすると、ストレス解消やリラックス効果が期待できます。

●足裏マッサージ：足裏には全身のツボが集中しているため、足裏を刺激すると全身のリラックスが促進されます。

●百会（びゃくがい）ツボの刺激：頭頂部にある百会（びゃくがい）ツボを指圧することで、頭部の緊張をほぐしリラックス効果を得ることができます。

自律神経を整えるマッサージはこんな人におすすめ

●ストレスが多い人：ストレスが多い生活を送っている人は、交感神経が優位になりがちです。自律神経を整えるマッサージによって、副交感神経を刺激してリラックス効果を高めることができます。

●不眠症や睡眠障害を抱える人：交感神経が優位な状態では、入眠が困難になることがあります。マッサージによってリラックスを促進し、睡眠の質を向上させることが期待できます。

●消化不良や胃腸のトラブルがある人：副交感神経が優位な状態では、胃腸の働きが促進されます。マッサージによって消化を促進し、胃腸のトラブルを緩和することができます。

●頭痛や肩こりが頻繁に起こる人：交感神経の過剰な刺激によって、筋肉が緊張しやすくなります。マッサージによって筋肉の緊張を解放し、頭痛や肩こりの改善を図ることができます。

自律神経のバランスを整えたい人：自律神経のバランスが乱れていると感じる人や、健康な生活を送るために自律神経を整えたい人にもおすすめです。

自律神経を整えるメリット

自律神経を整えることには、さまざまなメリットがあります。自律神経のバランスを整えることで、身体や心の健康をサポートし、快適な日常生活を送ることができます。以下に、自律神経を整えるメリットを詳しく説明します。

●ストレス軽減とリラックス効果

副交感神経の活性化により、リラックス状態が促進されます。これにより、日常のストレスや緊張が軽減され、心身がリフレッシュします。

●睡眠の質の向上

副交感神経の働きが高まることで、入眠しやすくなり、深い睡眠を得ることができます。睡眠の質が向上することで、疲労回復や体の回復が促進されます。

●消化器官の活性化

副交感神経の刺激により、消化器官の動きが活発になります。これにより、食欲が促進されるだけでなく、食事の消化や栄養の吸収がスムーズに行われます。

●免疫力の向上

自律神経のバランスが整うことで、免疫システムが強化されます。体内の異常な細胞や病原体に対する抵抗力が高まり、健康を維持しやすくなります。

●心臓と血圧の調整

副交感神経の刺激により、心拍数が安定し、血圧が正常に調整されます。これにより、心臓の負担が軽減され、心血管系の健康がサポートされます。

●頭痛や肩こりの緩和

自律神経のバランスが整うことで、筋肉の緊張が緩和されます。これにより、頭痛や肩こりの緩和につながります。

●集中力と注意力の向上

自律神経のバランスが整うことで、集中力や注意力が高まります。心が落ち着いている状態であれば、仕事や学業においても効率的に取り組むことができます。

自律神経を整えることは、身体的な健康だけでなく、心の安定や精神的なバランスを整える重要な要素です。定期的なリラックスや自律神経を整える方法を取り入れることで、健康的で充実した生活を送ることができます。

Bodysh江坂店のマッサージメニューを詳しく見る

アロマオイルリンパマッサージリラクゼーションサロン Bodysh江坂店
・完全個室でオールハンドトリートメント
・多種多様なアロマの選択が可能
ご予約は予約センターでも承ります。