産後のむくみ（浮腫み）を即効解消！むくみに効くマッサージを紹介

オイルを使ったマッサージがおススメです。何も付けずに乾燥した肌の上からでは指の滑りも悪く、肌に負担がかかりやすくなるためです。

赤ちゃんのお肌に使うベビーオイルを共有して使うのも良いですし、滑りの良いクリームや乳液などでも代用可能です。お手入れのポイントを押さえておくだけでも、むくみにくい身体作りにつながっていきます。

①手の平全体で優しく撫でるように、足先、足首からふとももに向かってオイルをなじませていきます。

②足を組むように右足首を左ひざの上に乗せます。右足の指と指の間に左手の手の指を挟み、握手するようにして、ゆっくり足首を大きく左右に5回まわします。

③足と握手したままの状態で右足の指先をすねに近づけるような感じで左手で足を奥へ押してゆっくり５秒、反対に足の甲を伸ばすようなイメージで手前に倒して５秒キープします。

④左手をグーにして指の第二関節を使って土踏まず全体を掘るように上下にさすります。この時「湧泉（ゆうせん）」と呼ばれるツボをゆっくりと3回ほど押します。湧泉のツボは足でグーをした時、足裏で１番へこんでいるところで、足裏を３等分して上から約３分の１のところにあります。「万能ツボ」とも言われ、代謝や血行にもアプローチしてくれます。

⑤右足首を両手で包むように持ち、足首から圧をかけながらふくらはぎを通り膝の裏の膝下リンパ節に流すように5回ほどしぼり上げていきます。最後に膝の裏を軽くもみほぐします。

全て終わったら左足も同様に行いましょう。

まず冷水と温水で交互に洗顔をしましょう。 冷水と温水で交互に顔を洗うことで、血管の収縮と拡張を繰り返し、むくみを解消します。

ハンドタオルを水で濡らして絞り、電子レンジで1分ほど加熱して作ったホットタオルを顔に乗せて温めて、 顔の血行を促すだけでもむくみを解消し、メイクののりもよくなります。

この後、顔のマッサージをする時も滑りを良くするためにオイルを使用しましょう。

①オイルを適量手にとり、両手のひらでしっかりとなじませたら首とデコルテ周辺にさっと塗り広げます。

②喉仏の下あたりの鎖骨の端のくぼみに親指以外の4本の指をぐっと差し込みます。

③指を差し込んだままの状態で首を小さく上下左右に降ります。

④両手の人差し指、中指、薬指の３本を左右の口角にあて、口角から鼻の横、目の下を通り耳の下まで指を滑らせていき、耳の下から首を通って鎖骨まで滑らせます。オイルが足りなければ足しましょう。

⑤中指、薬指の２本を目尻から目の下を通り目頭へ滑らせます。この時力を入れすぎずに軽く流すように心がけましょう。次に目頭からまぶたを通ってこめかみ、こめかみから耳の下まで指を滑らせていき、最後は耳の下から首を通って鎖骨まで滑らせます。

⑥最後にもう一度鎖骨のくぼみに指４本をあて、肩の方へむかって鎖骨のくぼみをやさしく流します。くぼみの中にゴリゴリとした塊のようなものを感じたらリンパが滞っている証拠です。無理をせず、ゆっくりやさしくさすって流します。

足のむくみを経験した方は多いと思いますが、意外にも手や指もむくみます。気付けば指輪が食い込んでいて痛いと感じるとき、それは指がむくんでいるサインです。ハンドクリームを塗った時などについでにマッサージをしてみてはいかがでしょうか。

①まず手をグーの形にして、少し力を入れて5秒ほどキープします。次に、指をそらすくらい手の平を大きく開いてパーの形を作って5秒ほどキープします。これを、3回繰り返します。

②次に右手の親指と人差し指で左手の親指の付け根を軽くつかみます。そのまま指先の方に向かって軽くひっぱるように指全体を5回ほどさすります。親指から小指まで1本ずつ力を入れすぎないように注意しながら行いましょう。

③次に左手の手のひらを右手の手のひら全体を使って手首のほうへ5回さすります。手の甲と手のひらの両方とも老廃物を流すイメージで行います。

④右手で左腕の手首を軽く持ち、そのまま左脇の下に向かって流しましょう。腕全体を5回ほどしっかりと流したら最後に脇の中心の少し膨らんでいる場所を5回ほど揉みほぐします。

全て終わったら右手も同様に行いましょう。

産後は赤ちゃんのお世話で忙しく、ゆっくりとマッサージをする時間が確保できないという方は少しの時間ができたら横になってしっかりと身体を休めましょう。

その時に足の下にクッションや座布団、枕などを入れて足を上げて寝るだけでむくみが解消されやすくなります。さらに短時間で足のむくみを取りたい方は、壁にお尻をできる範囲で近づけて、足を垂直に上に上げて伸ばし、壁にかかとをつけます。そのままつま先を伸ばして1分、曲げて1分キープするだけで足全体がしっかりと伸びてスッキリします。

このとき、深呼吸を忘れないようにしましょう。

むくみがひどく、マッサージもつい忘れてしまうという方には着圧ソックスがおススメです。

着圧ソックスは普通のソックスよりも強い圧力がかかるので、足にたまっている水分や血液を強制的に押し上げてくれます。履くだけなので、忙しくても無理なく実践できます。

ただし、着圧ソックスを履いたことで足が冷たくなったり、しびれを感じる場合は血流が悪くなっている可能性があるので、すぐに使用をやめるようにしてください。

産後はつい自分の食事は後回しにしがちで、気がついたらインスタントラーメンやコンビニのおにぎりなど、塩分を取りすぎていることが少なくありません。

自分の食事にまで気を回すのは大変ですが、塩分の摂り過ぎはむくみの原因になりますので注意しましょう。 ラーメンのスープは残す、ベーコンや漬物などを控えるなどのちょっとした工夫で塩分量はカットできます。 また、塩分を排出する働きのあるカリウムを多く含んだ食品を食べるとさらに効果的です。

カリウムを多く含む食べ物

・バナナ

・わかめ

・ひじき

・ほうれんそう

この中でも、バナナは調理も必要ないので手軽に食べることができ、産後の栄養補給にはぴったりなのでおススメです。